トレーニング効果を高める「頻度」の考え方｜京橋パーソナルトレーニング | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

トレーニング効果を高める「頻度」の考え方

筋トレをしていると、「週に何回やればいいのか？」と悩むことはありませんか？

毎日やった方がいいのか

それとも休んだ方がいいのか

結論から言うと、大切なのは回数ではなくバランスです。

やりすぎても、少なすぎても変わらない

頻度が少なすぎると、刺激が足りず体は変わりにくくなります。

逆に多すぎると

・疲労が抜けない

・パフォーマンスが落ちる

・ケガのリスクが上がる

といった状態になります。

つまり、 どちらも効率が良くありません。

目安は「週2〜3回」

特に筋トレ初心者〜中級者であれば、週2〜3回のトレーニングが最もバランスが取りやすいです。

このくらいの頻度だと、しっかり刺激を入れられる・回復の時間も確保できるため、結果が出やすくなります。

部位ごとに分けるのも一つの方法

トレーニングに慣れてきたら、

・上半身／下半身で分ける

・部位ごとに分ける

といった方法もあります。

こうすることで、同じ部位をしっかり休ませながら、全体の頻度を上げることができます。

「続けられる頻度」が正解

一番大切なのは、理想の頻度ではなく、続けられる頻度です。

週5回が理想でも、続かなければ意味がありません。

週2回でも、継続できれば確実に体は変わります。

まとめ

筋トレの頻度は

・やりすぎない

・少なすぎない

・継続できる範囲で行う

これが大切です。

自分の生活に合った頻度を見つけることで、無理なく体を変えていくことができます。

焦らず、 長く続けられるペースで進めていきましょう。

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人おひとりにあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

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