筋トレは「重い重量」より「正しく動かすこと」が大切 | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

筋トレは「重い重量」より

「正しく動かすこと」が大切

筋トレを始めると、「できるだけ重い重量を持ちたい」と思うことがありますよね。

重量が伸びていくのは、筋トレの楽しさの一つです。

ですが、初心者のうちは特に、重さよりもフォームを大切にすることが重要です。

重ければ重いほど効果がある？

「10kgより20kgの方が筋肉がつく。」そんなイメージを持っている方もいるかもしれません。

しかし、重量が重くなりすぎてフォームが崩れてしまうと、狙った筋肉に刺激が入りにくかったり反動を使ってしまい、関節などに負担がかかるといったことにつながります。

重さを追いかけることだけが、筋トレではありません。

まずは「狙った筋肉を使えているか」

例えば胸のトレーニングをしているのに、「腕ばかり疲れる。」そんな経験はありませんか？

これは、重量やフォームが自分に合っていない可能性があります。

筋トレでは、「何kg持ったか」だけではなく、「どこに刺激を感じているか」を意識することも大切です。

軽くしてみるのも立派なトレーニング

重量を下げると、「負けたような気がする。」そう感じる方もいるかもしれません。

ですが、重量を下げてフォームを見直すことで、今までとは違う刺激を感じられることがあります。

重い重量を扱うことより、自分がコントロールできる重量で正しく動かすこと。

これも立派な成長です。

フォームは一人だと意外と分からない

自分では正しくできているつもりでも、横から見ると姿勢が崩れていたり、動かし方にクセがあったりすることがあります。

動画を撮って確認するのも一つの方法です。

それでも分からない場合は、トレーナーにフォームを見てもらうことで、自分では気づかなかった部分を修正できます。

まとめ

筋トレでは、

・重ければいいわけではない

・正しいフォームを意識する

・狙った筋肉を使う

・自分でコントロールできる重量を選ぶことが大切です。

「もっと重い重量を持たないと。」そう焦る必要はありません。

まずは、今の自分が正しく動かせる重量から始めてみましょう。

正しいフォームで積み重ねた先に、重量アップがあります。

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