筋トレがマンネリ化したとき、無理にメニューを変えなくても大丈夫 | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

筋トレがマンネリ化したとき、

無理にメニューを変えなくても大丈夫

筋トレを続けていると、「最近、同じことの繰り返しだな。」と感じることがあります。

最初の頃は新鮮だったトレーニングも、何ヶ月も続けていると慣れてきます。

すると、「もっと新しい種目を取り入れないと。」「今のメニューでは効果がないのかな？」と考えてしまうかもしれません。

でも、マンネリ＝効果がなくなったというわけではありません。

慣れてきたことは、悪いことではありません

同じ種目を繰り返していると、「前よりフォームが安定した。」「動きがスムーズになった。」「以前より重い重量を扱えるようになった。」など、たくさんの変化が出てきます。

これは、体がトレーニングに適応してきた証拠でもあります。

毎回新しいことをするより、同じ種目を継続することで成長を確認しやすくなることもあります。

変えるなら「全部」ではなく「一部分」

それでも刺激を変えたいときは、トレーニングを全部変える必要はありません。

例えば

・重量を少し変える

・回数を変える

・動作を丁寧にしてみる

・種目を1つだけ入れ替える

・トレーニングの順番を変える

など、小さな変化でも十分です。

大きく変えすぎると、何が自分に合っていたのか分からなくなってしまうこともあります。

「飽きた」と「伸びなくなった」は別の話

ここは意外と大切です。

「同じ種目に飽きた。」という感覚と、「トレーニングの成果が出なくなった。」ということは、必ずしも同じではありません。

飽きたからといって、すぐにメニューを全部変えるのではなく、「今のトレーニングで何ができるようになったか？」を一度振り返ってみましょう。

まとめ

筋トレを続けていると、マンネリを感じることはあります。

でも、マンネリ＝失敗ではありません。

同じトレーニングを続けるからこそ、前回との違いが分かることもあります。

「何か変えなきゃ。」と焦る前に、まずは今のトレーニングを少しだけ工夫してみる。

そして、今までの成長を振り返ってみる。

筋トレは、毎回新しいことをするよりも、続けながら少しずつ変化させていくことも大切です。

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

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