筋トレで「いつも同じところが疲れる」ときに見直したいこと | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

筋トレで「いつも同じところが疲れる」

ときに見直したいこと

筋トレをしていると、「この種目をやると、いつも同じところが疲れる。」そんなことはありませんか？

例えば、背中を鍛えているはずなのに腕ばかり疲れる。

スクワットをすると、太ももより腰が疲れる。

胸のトレーニングなのに、肩ばかり疲れる。

こうした場合、単純に「その部位が弱い」とは限りません。

狙っている筋肉と、実際に使っている筋肉が違うかもしれません

筋トレでは、複数の筋肉が一緒に働きます。

そのため、狙った筋肉以外が頑張ってしまうことがあります。

特にフォームが崩れていたり、自分に合わない重量を使っていたりすると、「本当は胸を鍛えたいのに、肩や腕が頑張っている。」ということもあります。

まずは、「どこが疲れたか」をトレーニング後に確認してみましょう。

これは自分のフォームを見直すためのヒントになります。

重量を下げることも、一つの方法です

「いつも肩が疲れるから、もっと胸を意識しよう。」と考えるだけでは、なかなか改善しないこともあります。

そんなときは、一度重量を下げてみましょう。

重量が軽くなると、自分の動きをコントロールしやすくなります。

そして、「どこを動かしているのか」を意識しながら、ゆっくり丁寧に行ってみる。

重量を下げることは、後退ではありません。

正しい動きを覚えるための時間です。

「効いている感覚」だけに頼りすぎない

ただし、「狙った場所が疲れなかった＝トレーニング失敗」というわけでもありません。

筋トレでは、種目によって複数の筋肉が働きます。

大切なのは、毎回「どこが疲れたか」だけで判断するのではなく、「正しいフォームで、狙った動きができていたか」を確認することです。

まとめ

いつも同じ場所ばかり疲れるときは

・重量が重すぎないか

・フォームが崩れていないか

・狙った筋肉を使う動きができているかを一度見直してみましょう。

「もっと頑張らないと。」と考える前に、「今のやり方は合っているかな？」と考えてみる。

筋トレでは、頑張ることと同じくらい、正しく取り組むことが大切です。

もし自分では原因が分からない場合は、動画を撮ったり、トレーナーにフォームを見てもらったりするのもおすすめです。

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人おひとりにあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

体験トレーニングご希望の方はこちら

京橋パーソナルジムLight Fitness

address：大阪府大阪市城東区蒲生1-1-10 オフィス京橋ビル3F

tel：080-5353-5530

mail：lightfitness15@gmail.com