筋トレでは回数だけでなく「どこまで動かしたか」も大切 | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

筋トレでは回数だけでなく

「どこまで動かしたか」も大切

筋トレをしていると、「10回できた！」「前より重量が上がった！」と、回数や重量を気にすることが多いですよね。

もちろん、どちらも大切です。でも、もう一つ意識してほしいのが、「どこまで動かしているか」ということです。

同じ10回でも、動かし方は違います

例えば、スクワットを10回するとします。

しっかりしゃがんで10回行うのと、少ししか膝を曲げずに10回行うのでは、体の動き方は大きく変わります。

もちろん、目的によって適切な可動域は変わります。

ただ、「回数をこなすこと」だけに集中してしまうと、いつの間にか動く範囲が小さくなっていることがあります。

重くなるほど、動きが小さくなっていませんか？

筋トレでよくあるのが、「重量は上がったけど、なんだか動きが小さくなってきた。」というケースです。

最初はしっかり動かせていたのに、重量が重くなるにつれて少しずつ可動域が狭くなってしまう。

これでは、単純に「重量が伸びた」とは言えない場合があります。

だからこそ、「その重量を、今までと同じように動かせているか？」を確認することが大切です。

可動域を意識すると、フォームも変わる

可動域を意識するようになると、「ここまで下ろす」「ここで止める」「ここから戻す」というように、自分の動きを細かく確認するようになります。

すると、今まで何となく行っていたトレーニングが、少しずつ丁寧になっていきます。

筋トレは、ただ重いものを動かすだけではありません。

自分の体をコントロールすることもトレーニングです。

まとめ

筋トレでは、

・重量

・回数

・セット数

だけでなく、「どこまで正しく動かせているか」も意識してみてください。

重量を追いかける前に、まずは自分がコントロールできる範囲で丁寧に動かす。

その積み重ねが、結果的にトレーニングの質を高めてくれます。

「最近、重量ばかり気にしていたかも。」そう感じた方は、一度フォームと可動域を見直してみてはいかがでしょうか。

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

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