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筋トレで重量が伸びないとき、見直してほしいこと

筋トレを続けていると、「最初はどんどん重量が伸びたのに、最近は全然伸びない。」そんな時期がやってくることがあります。

重量が伸びないと、「筋肉がついていないのかな？」「トレーニング方法が間違っているのかな？」と不安になるかもしれません。

でも、重量が伸びない理由は、筋肉だけとは限りません。

毎回、同じようにトレーニングできていますか？

例えば、「今日はベンチプレス80kgを8回できた。」次のトレーニングでは、 「80kgを6回しかできなかった。」こうしたことは珍しくありません。

睡眠、食事、仕事の疲れ、その日の体調などによって、トレーニングのパフォーマンスは変わります。

1回の結果だけを見て、「筋力が落ちた。」と考える必要はありません。

重量だけを成長の基準にしない

筋トレの成長は、重量だけではありません。

・同じ重量で回数が増えた

・同じ回数でもフォームが安定した

・反動を使わずにできるようになった

・狙った筋肉を意識しやすくなった

これらも立派な成長です。

以前は80kgで5回しかできなかったものが、今は同じ80kgで8回できる。

これも確実に前進しています。

「伸びない時期」もトレーニングの一部

筋トレを始めたばかりの頃は、比較的早く重量が伸びることがあります。

しかし、ずっと同じペースで伸び続けるわけではありません。

ある程度トレーニングを続けると、少しずつ伸び方が緩やかになっていきます。

そこで焦って、「もっと重量を上げよう。」と無理をするより、今の重量でフォームを見直したり、回数を伸ばしたりすることも大切です。

まとめ

重量が伸びないときは、「自分は成長していない。」と決めつける前に、他の部分にも目を向けてみましょう。

筋トレの成長は、重量だけでは測れません。昨日できなかったことが、今日できるようになった。それだけでも十分な成長です。

焦らず、一つずつできることを増やしていきましょう。

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人おひとりにあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

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