三大栄養素の基礎知識『ダイエット編』|京橋駅近にあるパーソナルジムLIGHT FITNESS

query_builder 2022/04/25
ブログ
筋トレする女性

三大栄養素の基礎知識『ダイエット編』






ダイエットや身体作りには欠かせない三大栄養素




私たちの身体は食べたものから作られます。

「何をたべるか」は、身体作りをしている人にとってとても重要で、その知識を少しでも身につけて、今後の身体作りに活かしていきましょう。






三大栄養素(たんぱく質、炭水化物、脂質)



三大栄養素とは、たんぱく質、炭水化物、脂質といったエネルギー源となるものです。 これにビタミン、ミネラル(無機質)の微量栄養素をあわせて五大栄養素と言います。






たんぱく質


1gあたり4kcal

摂取目安は体重1kgあたり2g

※体重60kgの人の場合...2g×60kg=120g=480kcal



ダイエットには筋肉をつけるのが一番の近道です。

筋肉を作るにはたくさんのたんぱく質が必要です。

また、髪・皮膚・爪などもたくさんのたんぱく質から出来ているため、美容のためにもたんぱく質は欠かせません。

また、たんぱく質は代謝の際に一番エネルギーを必要とするので、たんぱく質の摂取量を増やせば、代謝が上がります。






炭水化物


1gあたり4kcal

摂取目安は体重1kgあたり6g

※体重60kgの人の場合...6g×60kg=360g=1440kcal



炭水化物は吸収がゆっくりなものを摂りましょう。

パン・白米などは吸収が速く、太りやすいです。

玄米そばなどは吸収がゆっくりのため、太りにくく腹持ちも良いです。


パン・白米を食べてはいけないというわけではなく、摂取するタイミングと摂取量に気をつければ問題ありません。






脂質


1gあたり9kcal

摂取目安は体重1kgあたり0.7g

※体重60kgの人の場合...0.7g×60kg=42g=378kcal



ダイエットには敬遠されがちな脂肪ですが、全く摂らないのはあまりよくありません。

脂肪には脂溶性ビタミン(ビタミンA・D・E)の」吸収という重要な働きがあります。

出来るだけナッツや魚などの不飽和脂肪酸から摂りましょう。






大阪京橋駅徒歩5分にある

パーソナルトレーニングジムLightFitnessでは

完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。


お一人お一人にあったトレーニングメニューを提供し

過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。




パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い

最短で結果を出せるように全力でサポートさせていただきます。



自分1人でできるか心配な方や1人では不安な方など効率よく

ダイエット・トレーニングを行いたい方は、是非一度

体験トレーニングをお試しください。




また、完全個室で人目を気にせずトレーニングができますので

レンタルジムとしてもご利用可能です。



京橋パーソナルジムLightFitness

大阪府大阪市城東区蒲生1-1-10 オフィス京橋ビル3F

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