三大栄養素の基礎知識『ダイエット編』|京橋駅近にあるパーソナルジムLIGHT FITNESS
三大栄養素の基礎知識『ダイエット編』
ダイエットや身体作りには欠かせない三大栄養素
私たちの身体は食べたものから作られます。
「何をたべるか」は、身体作りをしている人にとってとても重要で、その知識を少しでも身につけて、今後の身体作りに活かしていきましょう。
三大栄養素(たんぱく質、炭水化物、脂質)
三大栄養素とは、たんぱく質、炭水化物、脂質といったエネルギー源となるものです。 これにビタミン、ミネラル(無機質)の微量栄養素をあわせて五大栄養素と言います。
たんぱく質
1gあたり4kcal
摂取目安は体重1kgあたり2g
※体重60kgの人の場合...2g×60kg=120g=480kcal
ダイエットには筋肉をつけるのが一番の近道です。
筋肉を作るにはたくさんのたんぱく質が必要です。
また、髪・皮膚・爪などもたくさんのたんぱく質から出来ているため、美容のためにもたんぱく質は欠かせません。
また、たんぱく質は代謝の際に一番エネルギーを必要とするので、たんぱく質の摂取量を増やせば、代謝が上がります。
炭水化物
1gあたり4kcal
摂取目安は体重1kgあたり6g
※体重60kgの人の場合...6g×60kg=360g=1440kcal
炭水化物は吸収がゆっくりなものを摂りましょう。
パン・白米などは吸収が速く、太りやすいです。
玄米・そばなどは吸収がゆっくりのため、太りにくく腹持ちも良いです。
パン・白米を食べてはいけないというわけではなく、摂取するタイミングと摂取量に気をつければ問題ありません。
脂質
1gあたり9kcal
摂取目安は体重1kgあたり0.7g
※体重60kgの人の場合...0.7g×60kg=42g=378kcal
ダイエットには敬遠されがちな脂肪ですが、全く摂らないのはあまりよくありません。
脂肪には脂溶性ビタミン(ビタミンA・D・E)の」吸収という重要な働きがあります。
出来るだけナッツや魚などの不飽和脂肪酸から摂りましょう。
大阪京橋駅徒歩5分にある
パーソナルトレーニングジムLightFitnessでは
完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。
お一人お一人にあったトレーニングメニューを提供し
過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。
パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い
最短で結果を出せるように全力でサポートさせていただきます。
自分1人でできるか心配な方や1人では不安な方など効率よく
ダイエット・トレーニングを行いたい方は、是非一度
体験トレーニングをお試しください。
また、完全個室で人目を気にせずトレーニングができますので
レンタルジムとしてもご利用可能です。
京橋パーソナルジムLightFitness
大阪府大阪市城東区蒲生1-1-10 オフィス京橋ビル3F
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