【初心者向け】ダイエット停滞期にやるべきこと｜抜ける方法をお伝えします | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

【初心者向け】

ダイエット停滞期にやるべきこと

ダイエットを始めて順調に体重が落ちていたのに、 ある日突然ピタッと止まる。

そんな経験はありませんか？

「食事も運動も頑張っているのに…」 そう感じるこの時期を停滞期と呼びます。

でも安心してください。 停滞期は、ダイエットが失敗しているサインではありません。

停滞期は誰にでも起こる体はとても賢くできています。

体重が減り始めると、「これ以上減ると危険かも」と判断し、 エネルギー消費を抑えようとします。

これが停滞期の正体です。

つまり、体が変化に適応しようとしている途中なんです。

食事を減らしすぎない 停滞期にやってしまいがちなのが、 「もっと食べなければ痩せるはず」と極端に食事を減らすこと。

これは逆効果です。

食べなさすぎると体は省エネモードになり、 脂肪を落としにくくなります。

・三食しっかり食べる

・タンパク質を意識する

まずはここを守るだけで十分です。

睡眠を見直す

意外と見落とされがちなのが睡眠です。

睡眠不足が続くと、食欲を増やすホルモンが出やすくなり、 ダイエットがうまく進まなくなります。

「最近寝不足かも？」 そう思ったら、まずは睡眠時間を確保しましょう。

運動は「続けること」が大事

停滞期だからといって、 無理に運動量を増やす必要はありません。

今やっている運動を 「やめずに続ける」 これだけでも十分意味があります。

余裕があれば、 少し歩く時間を増やす、軽くストレッチをする

その程度でOKです。

体重以外の変化を見る

体重は変わらなくても、 体は少しずつ変わっています。

・服がゆるくなった

・体が軽く感じる

・疲れにくくなった

こうした変化があれば、ダイエットは順調です。

まとめ

停滞期は、ダイエットが次のステージに進む前の準備期間。

焦らず、今までやってきたことを信じて続けることが大切です。

「停滞期が来た＝続けられている証拠」 そう考えて、コツコツ進んでいきましょう。

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人おひとりにあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

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