脂質は“選び方”で体が変わる。痩せる脂質・太る脂質の違い | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

脂質は“選び方”で体が変わる。

痩せる脂質・太る脂質の違い

「脂質＝太る」 そう思っていませんか？ 実は、脂質はダイエット中に欠かせない栄養素。

ただしポイントは “量”ではなく“質”。

同じ脂質でも体に良い脂質は痩せやすい体を作り、 悪い脂質は太りやすい体を作るという真逆の働きがあります。

◆ 良質な脂質（オメガ3・オメガ9）

・脂肪燃焼を助ける

・血流を良くする

・ホルモンバランスを整える

炎症を抑え、体調も安定 “痩せやすい・疲れにくい・肌も綺麗”を全部叶えてくれる脂質。

含まれる食品

・サーモン、サバなどの青魚

・アボカド

・オリーブオイル

・ナッツ類（アーモンド、くるみ）

・亜麻仁油、えごま油

◆ 良くない脂質（トランス脂肪・過剰な飽和脂肪）

・脂肪を溜め込みやすい

・食欲を乱す

・代謝を落とす

・炎症が起こりやすくなる

“太りやすい・むくみ・肌荒れ・疲労”につながりやすい脂質。

多い食品

・マーガリン、ショートニング

・菓子パン、スナック菓子

・揚げ物の揚げ油

・ファストフード

・安価なサラダ油の使いまわし

完全にゼロにするのは難しいですが、 摂る頻度を減らせば代謝は上がっていきます。

◆ 今日からできる切り替え例

❌ ドレッシング → ⭕ オリーブオイル＋塩

❌ スナック菓子 → ⭕ 素焼きナッツ

❌ 菓子パン → ⭕ 卵 or ヨーグルト

❌ 揚げ物常習 → ⭕ 焼く・蒸す・煮る調理

脂質を“減らす”より “いい脂質に置き換える”ほうが続きます。

◆ まとめ

脂質は「敵」ではなく選び方しだいでダイエットの味方にも敵にもなる栄養素。

良質な脂質を増やし、 悪い脂質を少し減らすだけで

・代謝アップ

・食欲安定

・体脂肪が落ちやすい

・肌やメンタルも安定

体の変化が実感しやすい分野なので、ぜひ意識してみてください。

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

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