30代から始める「痩せやすい体づくり」│代謝を上げる3つの習慣 | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

30代から始める「痩せやすい体づくり」

代謝を上げる3つの習慣

「20代の頃と同じ生活をしているのに、なぜか太ってきた…」

30代以降、多くの方がこんな悩みを抱えています。実はこれ、あなたのせいではありません。年齢とともに基礎代謝が低下するのは、自然な現象なのです。

でも、諦める必要はありません。正しい知識と習慣で、30代からでも「痩せやすい体」は作れます。

なぜ30代から太りやすくなるのか?

答えは筋肉量の減少にあります。

筋肉は、私たちが何もしていない時でもカロリーを消費する「代謝の工場」。しかし、20代をピークに筋肉量は年々減少し、30代では年間約0.5〜1%ずつ失われていきます。

つまり、同じ量を食べていても消費カロリーが減り、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されてしまうのです。

痩せやすい体を作る3つの習慣 

習慣1

週2回の筋トレで代謝をアップ

「筋トレはムキムキになるからイヤ」という誤解、まだ持っていませんか? 実は、女性が普通に筋トレをしてもムキムキにはなりません。

むしろ、引き締まった美しいボディラインが手に入ります。

特に大きな筋肉(太もも、お尻、背中)を鍛えると、効率よく基礎代謝が上がります。

週2回、1回30〜40分の筋トレで十分。

これだけで、3ヶ月後には体の変化を実感できるはずです。

習慣2

タンパク質を意識した食事

ダイエットというと「カロリー制限」を考えがちですが、実は何を食べるかの方が重要です。

タンパク質は筋肉の材料になるだけでなく、食事誘発性熱産生(食べ物を消化する際に消費されるエネルギー)が高く、食べるだけでカロリーを消費します。 目安は、体重1kgあたり1〜1.2gのタンパク質。

体重50kgなら、1日50〜60g(鶏むね肉約250g相当)を目指しましょう。 朝食に卵やヨーグルト、昼食に魚や肉、夕食に豆腐や納豆を取り入れるだけで、自然とタンパク質量が増えます。

習慣3

質の良い睡眠を確保する

意外かもしれませんが、睡眠不足は肥満の原因になります。 睡眠時間が短いと、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増加し、逆に満腹感を与えるホルモン「レプチン」が減少。

結果、無意識に食べ過ぎてしまうのです。 理想は7〜8時間の睡眠。寝る前のスマホを控え、部屋を暗くして、質の高い睡眠を心がけましょう。

一人では続かないから、プロと一緒に

これらの習慣、理屈では分かっていても実践するのは簡単ではありません。

・正しい筋トレのフォームが分からない

・自分に合った食事内容が分からない

・モチベーションが続かない

こうした悩みを解決するのが、パーソナルジムです。

当ジムでは、あなたの体質・生活習慣・目標に合わせて、完全オーダーメイドのプログラムを作成。マンツーマンだから、周りの目を気にせず、自分のペースで取り組めます。

「運動が苦手」「ジムに通ったことがない」という方も大歓迎。基礎から丁寧に指導しますので、ご安心ください。

まずは無料カウンセリングへ

30代からの体づくりは、決して遅くありません。むしろ、今始めることで、40代・50代になっても若々しい体をキープできます。 無料カウンセリング実施中です。

あなたの悩みや目標をお聞かせください。最適なプランを一緒に考えましょう。 理想の体は、正しい方法で必ず手に入ります。その第一歩を、私たちと踏み出しませんか? 

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人おひとりにあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

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京橋パーソナルジムLight Fitness

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