【筋肉がつかない理由】食べてないからです！〜増量が怖い人へ〜 | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

【筋肉がつかない理由】

食べてないからです！〜増量が怖い人へ〜

「頑張って筋トレしてるのに、なかなか筋肉が増えない…」 そんな悩みを持つ方、実は多いです。

ですが、その原因のほとんどは “食べていない” こと。

そう、筋肉がつかない最大の理由は、栄養不足です。

◆ 筋肉は“刺激 × 栄養 × 休息”でつくられる

筋トレで筋肉に刺激を入れるだけではダメ。

筋肉は、壊して → 修復する過程で太くなります。

この修復に必要なのが

✅ タンパク質

✅ 炭水化物（エネルギー源）

✅ ビタミン・ミネラル

特に見落としがちなのが炭水化物。 タンパク質だけ意識して、炭水化物を減らしている人は要注意です！

◆ 「太りたくない」は成長を止める

増量が怖くて、 「食べすぎると脂肪がつくから…」 と食事をセーブする方がいますが、それでは筋肉は育ちません。

実際、筋肉がしっかり増えると代謝が上がり、太りにくい体になります。

増量期は少し体脂肪がつくのは普通。

むしろ トレーニングを頑張るなら、食べて体づくりを優先すべき時期です。

◆ 今日からできる“増量のコツ”

✔ タンパク質は体重×1.6〜2.2g （例：60kg → 96〜132g）

✔ 3食＋間食で栄養を分けて摂る （1日で食べきれないなら分散）

✔ 運動後は必ず炭水化物＋たんぱく質 （例：おにぎり＋プロテイン）

✔ 夜遅くに食べてもOK （むしろ寝る前の栄養は回復に有効）

◆ 体作りは「攻め」と「守り」

痩せたい → 守り

筋肉を増やしたい → 攻め

あなたの目標が「筋肉を大きくしたい」なら、 食べることは攻めのトレーニングです。

「トレーニング頑張ってるのに…」 そう感じているなら、今日から食事を見直してみましょう。 筋肉は裏切りません。 正しく与えた分だけ、しっかり応えてくれます💪

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人おひとりにあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

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京橋パーソナルジムLight Fitness

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