「痩せたね」より「引き締まったね」と言われるダイエットとは？ | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

「痩せたね」より「引き締まったね」

と言われるダイエットとは？ 

体重を落とすだけのダイエットはもう古い！

今、多くの方が目指しているのは、“痩せて見える”より“引き締まって見える”体作りです。

今回は、筋肉をつけながら体脂肪を落とす、ボディメイク型のダイエット法をお伝えします。 

1. 「食べながら痩せる」がボディメイクの基本

「食事制限＝サラダだけ」では筋肉が削れて逆効果。

• 主食は抜かず、量とタイミングで調整

• タンパク質・炭水化物・脂質をバランス良く

• 間食にプロテインやゆで卵、ナッツもおすすめ

→ 栄養を入れて、代謝を落とさない体を作る！ 

2. 筋トレは「週2〜3回＋継続」が大前提

筋肉がつけば、基礎代謝が上がって痩せやすい体になります。

• 全身をバランスよく鍛えるのが◎

• 「重量より継続」＝まずは自重トレーニングからでもOK

• トレーニング歴0でも安心してスタートできます

→ 継続が体のシルエットを変える最短ルート！ 

3. 有酸素は「短く・効率的に」

ボディメイクにおいて有酸素は補助的な役割。

• ウォーキングなら20〜30分、軽めでOK

• 筋トレ後の有酸素が脂肪燃焼に効果的

• 忙しい人は「日常の歩行を増やす」だけでも十分！

4. 体重計より「鏡と写真」で成果をチェック！

筋肉が増えると体重は一時的に増えることも。 でも、それはむしろ良い変化です。

• 週1で全身の写真を撮る

• 鏡で「見た目の変化」を確認

• ウエストやヒップの“サイズ感”も重要

→ 数字より見た目が変わる、それがボディメイク！

まとめ

筋肉をつけながら脂肪を減らすには…

• 栄養バランスを重視し、しっかり食べる

• 筋トレ中心、週2〜3回をコツコツ継続

• 有酸素は補助的に取り入れる

• 見た目の変化を記録してモチベーションUP

Light Fitnessでは、一人ひとりの体型や目的に合ったボディメイクプログラムを提供しています。

「体重を減らすだけじゃ物足りない」「メリハリのある体になりたい」 そんな方は、ぜひ一度ご相談ください！

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人おひとりにあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

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京橋パーソナルジムLight Fitness

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