実はカロリーだけじゃない！“お酒”がダイエットに与える意外な影響 | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

実はカロリーだけじゃない！

“お酒”がダイエットに与える意外な影響 

「ダイエット中だけど、ついつい晩酌しちゃう」

「ビール1本くらいなら大丈夫でしょ？」

そんなお悩みや疑問をお持ちの方、多いのではないでしょうか？ 実は、お酒は単なる“カロリー”の問題だけではなく、ダイエットにさまざまな影響を及ぼします。

今回は「お酒とダイエットの関係」についてわかりやすくお伝えします！

1. アルコールのカロリーは意外と高い！

アルコール自体にもカロリーがあります。1gあたり約7kcalと、実は脂質（9kcal/g）に次いで高カロリー。

例えば…

• ビール（中ジョッキ1杯）…約150kcal

• ハイボール（1杯）…約100kcal

• ワイン（グラス1杯）…約120kcal

しかも、「栄養として使われにくいカロリー」のため、体内で余った分は脂肪として蓄えられやすいのです。

2. 代謝がストップする！？

・アルコールの優先消費

体内にアルコールが入ると、体はそれを最優先で分解しようとします。

その間、糖や脂質の代謝は後回しにされるため、食事で摂った脂肪がそのまま蓄積されやすくなるのです。

つまり、「飲みながら食べる」が一番太りやすいパターン！

3. お酒が筋肉分解を促進することも…

さらに、お酒を飲みすぎると「テストステロン」という筋肉の成長に関わるホルモンが減少し、逆に筋肉を分解する働きのある「コルチゾール」が増えます。

筋肉が減ると代謝が落ちる＝太りやすい体になるという悪循環に。 筋トレを頑張っている人こそ、飲みすぎには注意が必要です！

4. 太りにくいお酒との付き合い方

とはいえ、完全にやめるのがストレスになる人もいますよね。そんな方のために、ダイエット中のお酒との上手な付き合い方を紹介します。

• 蒸留酒（焼酎・ウイスキー・ジン・ウォッカなど）を選ぶ 　

→ 糖質が少ないため、太りにくいお酒です

• 「お酒＋水」を意識する 　

→ チビチビ飲みで満足感UP、肝臓への負担も減ります

• 空腹で飲まない！ 　

→ 血糖値が急上昇しやすくなるので、何か軽く食べてから飲みましょう

• 寝る直前に飲まない 　

→ 睡眠の質が悪くなり、代謝やホルモンのバランスが崩れます

5. Light Fitnessではライフスタイルに合った指導をします

私たちは「全部やめましょう」とは言いません。

あなたのライフスタイルに合わせて、楽しみを残しながらも結果を出すサポートをしています。

お酒も上手に付き合えば、ダイエットは成功できます。

「飲みながら痩せたい！」という方、ぜひLight Fitnessにご相談ください！

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人おひとりにあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

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京橋パーソナルジムLight Fitness

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