代謝を劇的に上げる！脂肪燃焼マシンになる秘密 | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

代謝を劇的に上げる！

脂肪燃焼マシンになる秘密

「どんなに頑張っても痩せない…」そんな悩みを持つ方、必見の記事です！

代謝とは何か？知って活用する代謝の仕組み

代謝とは、体内で栄養を燃焼し、エネルギーに変換する体の能力です。言い換えれば、「脂肪を燃やす能力」そのものなんです。

驚くべきことに、代謝は生まれつきの運命ではなく、自分の力で変えられるのです！

代謝が下がる3つの悪い習慣

1.睡眠不足

たった4-5時間の睡眠で、基礎代謝は10%も低下します

2.ストレス

コルチゾールというストレスホルモンが脂肪蓄積を促進

3.同じ運動の繰り返し

体が慣れてしまい、カロリー消費が激減 

代謝を爆上げする4つの戦略

1. 筋トレ×有酸素運動のハイブリッドトレーニング

短時間で代謝を激的に上げる秘密の方法は、5分間のウェイトトレーニングと10分間のHIIT（高強度インターバルトレーニング） このコンビネーションで、通常の3倍の脂肪燃焼効果が期待できます！

2. タンパク質の摂取

毎食、体重1kgあたり1~2gのタンパク質を摂取することで、代謝が15%もアップ！ おすすめのタンパク質は、鶏むね肉、サーモン、豆腐、プロテイン。

3. 冷えと温めの刺激

「温活」と「冷活」を組み合わせることで、褐色脂肪細胞を活性化！ 実践方法としてシャワーの最後に30秒間冷水、サウナ後の水風呂、軽いストレッチなど。  

4. 睡眠の質にこだわる

睡眠は単なる休息ではなく、代謝改善の最大のチャンス！

睡眠の質を上げるコツは、就寝1時間前にスマホから離れる、寝室を少し涼しめ（19-21度）に設定、マグネシウムを含むナッツを就寝前に少量摂取

代謝改善チャレンジ！

今日から1週間、以下を実践してみてください。

・朝食にタンパク質を必ず入れる

・週の半分は10分のHIITトレーニング

・スマホを寝る1時間前には置く

最後に

代謝は「運命」ではなく、「育てるもの」です。

少しずつ、確実に変えていけば、あなたの体は必ず変わります！

当ジムでは、一人一人に合わせた代謝改善プログラムをご用意しています。さらに詳しく知りたい方は、無料カウンセリングへぜひお越しください！

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人おひとりにあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

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