【自宅で痩せる！】プロトレーナーが教える最強の宅トレメニュー | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

【自宅で痩せる！】

プロトレーナーが教える最強の宅トレメニュー

今回は、自宅でも確実に効果を出せるトレーニング方法をご紹介します。 

なぜ今、宅トレが注目されているのか？

・時間を有効活用できる

・場所を選ばない

・費用がかからない

・継続しやすい

でも、正しい方法で行わないと効果が出にくいのも事実です。

おすすめの宅トレメニュー20分プログラム

ウォームアップ（5分）

1. その場足踏み 1分

2. 肩回し 20回

3. 腕回し 20回

4. スクワット 10回

5. 体側の軽いストレッチ

メインメニュー（12分）

各種目30秒ずつ、2セット実施

・腕立て伏せ（膝をつくバージョンでOK）

・スクワット

・プランク

・もも上げ

・バックエクステンション

・クランチ

クールダウン（3分）

・全身のストレッチ

・深呼吸

効果を出すための3つのポイント

1. 正しい時間帯の選択

朝：代謝アップ効果が高い

夜：じっくり丁寧にできる

自分に合った時間を決める 

2. 場所作り

・腕を広げられるスペース確保

・床が硬すぎない場所

・換気のよい環境 

3. モチベーション維持のコツ

カレンダーにチェック

写真で記録

同じ時間に実施

よくある失敗とその対策

❌ NGな例

・いきなり頑張りすぎる

・フォームが雑になる

・継続できない時間設定

⭕ 正しい対策

・無理のない範囲から開始

・鏡で確認しながら実施

・短時間でも毎日続ける

1ヶ月で期待できる変化

1週目

体が軽くなる

2週目

姿勢が良くなる

3週目

体が引き締まり始める

4週目

確実な変化を実感

 トレーナーからのアドバイス

宅トレは、正しい方法で行えば確実に効果が出ます。しかし、膝や腰に不安がある方や高血圧の方・運動初心者の方は、まず専門家に相談することをおすすめします。

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人おひとりにあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

体験トレーニングご希望の方はこちら

京橋パーソナルジムLight Fitness

address：大阪府大阪市城東区蒲生1-1-10 オフィス京橋ビル3F

tel：080-5353-5530

mail：lightfitness15@gmail.com