トレーニング効果を2倍にする！理想的な食事プラン | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

トレーニング効果を2倍にする！

理想的な食事プラン

今回は、トレーニングの効果を最大化する食事プランについてご紹介します。

なぜトレーニングだけでは不十分なのか？

よく耳にする言葉、「体は食事で作られる」。実はこれ、科学的な根拠がある言葉なんです。

・筋肉の合成に必要な栄養素が不足すると、トレーニングの効果が半減

・必要なエネルギーが不足すると、体が脂肪を温存しようとする

・水分やミネラルの不足は、パフォーマンスの低下を招く

目的別・理想的な栄養バランス

減量したい場合

タンパク質：40% 炭水化物：30% 脂質：30%

筋肉を付けたい場合

タンパク質：30% 炭水化物：50% 脂質：20%

健康維持が目的の場合

タンパク質：25% - 炭水化物：55% 脂質：20%

トレーニング前後の食事プラン

トレーニング前（2-3時間前）

玄米おにぎり2個 - サラダチキン1パック - グリーンサラダ - バナナ1本

トレーニング直前（30分前）

プロテインドリンク - または果物（リンゴ、バナナなど）

トレーニング後（30分以内）

プロテインドリンク - バナナ1本 - または雑穀おにぎり1個

トレーニング後の食事（2時間以内）

鶏胸肉のグリル - 玄米ご飯 - 温野菜サラダ - 豆腐

1日の理想的な食事例

朝食（7:00）

全粒粉トースト2枚 - 卵2個 - ヨーグルト - グリーンスムージー

午前のおやつ（10:00）

プロテインバー - りんご1個

昼食（12:30）

サラダチキン丼 - みそ汁 - 海藻サラダ 

トレーニング前（15:00）

バナナ1本 - プロテインドリンク

トレーニング後（17:30）

プロテインドリンク - おにぎり1個

夕食（20:00）

鮭の塩焼き - 玄米ご飯 - 温野菜 - 豆腐

必須栄養素とその摂取方法

タンパク質（体重×2g）

鶏胸肉 - 魚類 - 卵 - プロテイン - 豆腐

炭水化物

玄米 - さつまいも - オートミール - 全粒粉パン

良質な脂質

アボカド - ナッツ類 - オリーブオイル - 魚油

よくある間違いと解決策

❌ よくある間違い

1. プロテインに頼りすぎ

2. 炭水化物を極端に制限

3. 食事回数が少なすぎる

4. 水分補給不足

⭕ 正しい対処法

1. 食事からの栄養摂取を優先

2. 適度な炭水化物摂取

3. 1日5-6回の分割食

4. こまめな水分補給 

成功のための買い物リスト

必須食材

鶏胸肉 - 卵 - 玄米 - サラダ用野菜 - プロテイン

あると便利な食材

ナッツ類 - 乾燥果物 - オートミール - 豆腐 - ヨーグルト

まとめ

当ジムでは、トレーニングだけでなく、お客様一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事プランをご提案しています。

運動を始めたいけれど不安がある方、より効果的な方法を知りたい方、ぜひ一度無料カウンセリングにお越しください。

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

  お一人おひとりにあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

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京橋パーソナルジムLight Fitness

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