ダイエットには欠かせない!?CLA・カルニチンとは|京橋駅徒歩5分にあるパーソナルジム

query_builder 2022/11/12
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マシン

ダイエットには欠かせないCLA・カルニチンとは





近年、ダイエットの方法やサプリメントは数多く存在します。そんな中でもダイエットの定番となっているのが「CLA」や「カルニチン」ではないでしょうか。このCLAとカルニチンは同時摂取をおすすめしています。

今回はこの2つの栄養素材について解説していきます。





●CLA


CLAとは、日本語で共役リノール酸や異性化リノール酸と呼ばれ、肉類や乳製品、植物油などに含まれる成分です。名前が似ていて間違えやすいですが、CLA(共役リノール酸)はリノール酸とは異なります。リノール酸を加熱処理すると、分子構造が変化し、共役リノール酸という全く別のものになります。この小さな変化ですが、私たちの身体作りにはとても大きな変化をもたらしてくれるのです。

CLAは9番目と11番目、もしくは10番目と12番目の炭素原子に二重結合がみられますが、リノール酸は、炭素原子を18個持っていて、配列の9番目と12番目に二重結合がみられます。二重結合間にリノール酸は10番目と11番目を挟んでいるのに対して、CLAは10番目のみ、または11番目のみ挟んでいることから共役二重結合と呼ばれるようになったのが由来です。






●カルニチン


カルニチンは、体内の脂肪代謝やエネルギー産生に関わりのある栄養素です。体内では主に肝臓と腎臓でアミノ酸であるメチオニンとリジン、鉄、ビタミンC、ビタミンB6、ナイアシンを用いて生合成します。

食物では肉類に多く含まれているので、ダイエットをされている方にはおすすめで、意識して摂取したい栄養素でもあります。

カルニチンやCLAが日本で注目されるようになったのは、ボディビルダーが摂取していたことからだといわれています。ボディビルダーというとムキムキの筋肉をイメージされると思いますが、トップクラスのボディビルダーではコンテストに向けて体脂肪率5%前後にまで落とします。これは手の甲をつまんだときくらいのレベルです。成人男性の体脂肪率の平均が15%〜22%といわれているだけに、この数字がどれほど低いかわかると思います。

今ではダイエット目的とされている方だけでなく、アスリートの運動能力向上にもつながるといわれています。






●ダイエット


食事などで摂取した脂肪が使われずに残ってしまうと、脂肪分解酵素(LPL)の働きによって脂肪細胞に貯蔵しやすい状態に分解してしまうのですが、CLAはLPLの放出を抑制し、脂肪細胞に脂肪が取り込まれにくくしてくれるといわれています。

脂肪細胞に蓄えられた脂肪は、ホルモン感受性脂肪分解酵素(HSL)の働きによって分解され、血液中に放出しエネルギー源として消費されやすくしてくれます。CLAはこのHSLの放出を促進してくれます。 脂肪細胞から放出された脂肪酸は、脂肪燃焼酵素(CPT)の働きによって燃焼され、CLAはCPTの放出量を増加させ、脂肪酸が効率よく燃焼促進されます。この燃焼するということにおいて、カルニチンが関わっています。脂肪を筋肉細胞内のミトコンドリア内に送り、はじめて脂肪の燃焼が行われます。この脂肪がミトコンドリア内に入るには脂肪をカルニチンに結びつけなければいけないのです。

CLAもカルニチンも基礎代謝などのエネルギー源として脂肪を燃焼させる働きがあるといわれていますが、より大きな効果を望むのであれば、代謝を活性化させる適度な運動を行うことをおすすめします。


CLAの摂取目安は1日1〜3gで、カルニチンの摂取目安は1日500mg〜1gです。

食事でこの量を摂るには、肉類を中心に数kg取らないといけないのでサプリメント(栄養補助食品)をうまく活用し、適度な運動を心がけることが大切です。






●まとめ


CLAやカルニチンは今ではダイエットをされている方だけではなく、アスリートにも欠かせない栄養素のひとつです。CLAやカルニチンには脂肪燃焼する効果やエネルギー産生に関わりがあるので、今後、ダイエットを目的とされる方はCLAとカルニチンの同時摂取をしてみて効果を体感してみてください。






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