有酸素運動と無酸素運動(3/3)大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルジムLight Fitness

query_builder 2022/09/19
ブログ
筋トレする女性

有酸素運動と無酸素運動3/3







●筋肥大が目的の場合


初心者によくある間違いないの一つに筋トレ前に有酸素運動を1時間ほど行うことです。悪いことではないのですが、筋トレ前にエネルギーとなるグリコーゲンを有酸素運動で消費してしまうと筋トレの効率が下がってしまいます。

筋力アップや筋肥大を目的とする場合は、エネルギー源であるグリコーゲンをフル活用して筋肉に負荷をかけていく必要があります。

筋肥大を目的とした場合の有酸素運動の取り入れ方は筋トレの休息日に取り入れる、もしくは筋トレ後10〜30分ほど取り入れるようにしましょう。

筋トレの前に有酸素運動を行う場合は、ゆっくりとしたウォーキングやエアロバイクなど軽めの運動を5〜10分ほど行いましょう。






●ダイエットが目的の場合


ダイエットで運動となると真っ先に思い浮かぶのはランニング、ウォーキングではないでしょうか。ダイエットにも筋トレはとても有効で、特に筋トレと有酸素運動の組み合わせはダイエットの効率を良くしてくれます。

筋トレにより分泌される成長ホルモンが脂肪の分解を促進し、筋肉量の増加で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい身体を作ることができます。

有酸素運動で60分行っている方は筋トレを30分行い、その後に有酸素運動30分行ってみてください。






●まとめ


有酸素運動・無酸素運動についてそれぞれの違いや効率よく行う方法を解説しましたが、有酸素運動・無酸素運動とも継続することがなにより大切です。

初心者の方でよくある失敗例が、初日から2時間ウォーキングを行ったり、いきなり高重量のトレーニングをしたりと初日から飛ばしすぎてそれがベースとなりキツくてやめてしまう、このパターンがほとんどです。

まずは無理なくできる時間、重量、回数をセットし、長く続けていくことを考えましょう。







大阪市京橋にあるパーソナルトレーニングジムLightFitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人お一人にあったトレーニングメニューを提供し過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。


自分1人でできるか心配な方や1人では不安な方など効率よくダイエット・トレーニングを行いたい方は是非一度無料相談、体験トレーニングをお試しください。



また、完全個室で人目を気にせずトレーニングができますのでレンタルジムとしてもご利用可能です。


ご興味のある方はお気軽にお問い合わせください。



京橋パーソナルジムLight Fitness

住所:大阪府大阪市城東区蒲生1-1-10 オフィス京橋ビル3F

TEL:080-5353-5530  

MAIL:lightfitness15@gmail.com

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