【効果UP!?】ダイエットと水の関係|大阪京橋にあるダイエットジムLightFitness

query_builder 2021/09/16
ブログ
筋トレする女性

大阪京橋駅徒歩5分にあるダイエットジムLightFitness






ダイエットと水の関係について






ダイエットをしていく上で

『お水をたくさん飲みましょう』とよく耳にします。


なぜダイエットにお水が良いのか、その効果を解説していきます。






『なぜお水が必要なのか』



私たちの身体のうち、約60%は水分でてきています。

お水を飲むとさまざまな効果が得られますが、そのすべての根幹にあるのが、血流を良好にすることです。


身体に十分な水が取り込まれて作られた血液の質は高く、栄養が全身をめぐるのを後押ししてくれます。

では血流が良くなるとどのような効果があるのか解説します。






●代謝をスムーズにする



食事などで身体に入った酸素やビタミン・ミネラルなどの栄養素を身体中に運びますが、同時に身体に溜まっている老廃物を排出する役目もあります。





●脂肪燃焼を促す



脂肪燃焼の仕組みは、運動などで脂肪成分が分解されて血流に乗り、全身を巡ります。

そして、全身でその成分がエネルギーとして消費された後、脂肪燃焼します。

うまく消費されなかった場合は、もう一度脂肪として蓄えられます。

また、うまく循環できない理由のほとんどは水分摂取の不足です。





●トレーニングの質を高める



ダイエットに筋トレを取り入れると、痩せやすく太りにくくメリハリのある身体を作れますが、そんな筋トレも質がとても重要です。

狙った場所(部位)を十分な刺激を与えられているかが重要で、違った場所に効いているようでは理想の身体にはなれません。


正しいフォームで適正な強度で最後まで追い込むことが大切ですが、十分なトレーニングには栄養補給も欠かせません。


水分不足は筋肉のあらゆる化学反応を抑制します。

また、トレーニング中の筋持久力低下は著しく、パワーも出ません。



トレーニング中にこまめな水分補給をすることが大切で

血流が良好であれば代謝はうまく回り、筋肉内の水分がそれをサポートし、スムーズに力を発揮できます。





●必要水分量



体重×4%=Lを目安に摂取しましょう。



例)50kgの人の場合



50kg×0.04=2L


50kgの人の場合は2Lが目安になります。



摂取タイミングとしては、一度に水を吸収できる量が200〜300ml程度なので、一気に飲まないようにし、少しずつ飲むようにしましょう。



また、飲み過ぎは水中毒やミネラルの欠乏を引き起こすなどもありますので、取り過ぎには注意が必要です。



大阪京橋駅徒歩5分にある

パーソナルトレーニングジムLightFitnessでは

完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。


お一人お一人にあったトレーニングメニューを提供し

過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。 




 パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い

最短で結果を出せるように全力でサポートさせていただきます。



 自分1人でできるか心配な方や1人では不安な方など効率よく

ダイエット・トレーニングを行いたい方は、是非一度

体験トレーニングをお試しください。


また、完全個室で人目を気にせずトレーニングができますので

レンタルジムとしてもご利用可能です。



京橋パーソナルジムLightFitness

大阪府大阪市城東区蒲生1-1-10 オフィス京橋ビル3F

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