ダイエットには有酸素運動？筋トレ？｜大阪京橋にあるパーソナルジムLightFitness | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

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ダイエットには有酸素運動？筋トレ？

ダイエットをしていく上で運動を取り入れることは非常に有効で効果的だと思います。

その運動の中でも大きく分けて2つあり、有酸素運動と無酸素運動があります。

ランニングやウォーキングを有酸素運動といいます。

一方で、筋トレと言われるウェイトトレーニングのことを無酸素運動といいます。

今回は、ダイエットの観点からどちらが良いのかについて双方のメリット・デメリット・効果について解説します。

筋トレ（ウェイトトレーニング）

●メリット

・見た目を良くする（脂肪と違って付けたい場所を選べる）

・短時間でできる

・やった後にもカロリー消費が高い状態が続く

・代謝が上がり、普段の消費カロリーが増える

・筋肉量が増え、痩せやすく太りにくい身体になる

●デメリット

・始めにくい、方法がわからない

・道具や設備が必要になる

●主な効果

・筋力がつき筋肉がつく

・痩せやすく太りにくくメリハリのある身体になる

・むくみ・冷え性の改善

・睡眠の質が上がる

・ストレス解消など

有酸素運動

●メリット

・道具がいらない

・始めやすい

・血流をよくする

●デメリット

・身体をデザインするのが難しい

・やった時のみエネルギー消費になる

・時間がかかる

・やりすぎると代謝が落ちる

●主な効果

・脂肪の燃焼

・持久力アップ

・心臓や肺などの機能の向上

・循環機能の向上

・酸素運搬能力の向上

・糖尿病、高血圧、肥満などの生活習慣病の予防など

まとめ

筋トレ、有酸素運動ともにそれぞれ特徴があり、有効な方法としては筋トレ→有酸素運動です。

有酸素運動はエネルギー利用率の関係から後に持ってくる方が良いと思います。

筋トレをメインとしつつ、有酸素運動を行う方法がおすすめです。

※有酸素運動はあまり長時間、高頻度行わないようにしましょう。

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