【女性の筋トレ】効果的なダイエット方法｜大阪京橋にあるパーソナルジム LightFitness | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

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【女性の筋トレ】効果的なダイエット方法

筋トレというと、以前は男性が行っているイメージが強かったと思いますが

近年では筋トレを行う女性も増え、女性専用のジムがあるほどになりました。

一方で、一般的なスポーツクラブ（スポーツジム）だと、

筋トレのメニューは自分で考える必要があり、

何をすれば良いのか全くわからないという方も多いかと思います。

また筋トレをすると、筋肉がついて身体が大きくなってしまうのではないかと思う女性の方も多いのではないでしょうか。

しかし

女性の場合は筋肉を増強する働きを持つ男性ホルモンの「テストステロン」が少ないため、

目に見てわかるほどの筋肉はつきにくいものです。

そのため、筋トレをすることで適度に筋肉量が増えて代謝が促進し

引き締まったメリハリのある身体を手に入れるためのダイエット効果が期待できます。

女性の筋トレはダイエットには非常に効果的です。

「筋トレ＝悪」と短絡的に考えず、

『筋トレ＋正しいダイエット＝引き締まった身体』

ということを忘れず、怖がらずに筋トレしましょう。

筋トレをするメリットとして

①筋力がつき筋肉がつく

②痩せやすく太りにくくメリハリのある体型になる

③むくみ・冷え性の改善

④睡眠の質が上がる

⑤ストレス解消

こちらは以前ブログに投稿した内容ですが、

筋トレの効果は他にもまだまだたくさんあります。

効果的なダイエット方法について

ウエイトトレーニングで筋力アップ

まずは、筋トレをして筋力アップをしていきましょう。

筋肉が増えると基礎代謝がアップし、脂肪燃焼する量が増え痩せやすい体質になります。

この筋肉を増やすためには、ウエイトトレーニングが効率が良く筋力アップに繋がります。

大きい筋肉を中心に鍛える

体全体の約7割の筋肉が下半身に集まっています。

下半身の大きな筋肉から鍛えることによって、エネルギーの消費が大きく、脂肪燃焼を促進してくれる成長ホルモンをより活発にしてくれます。

ここで注意点ですが

「大きい筋肉からトレーニングする」ことが大切です。

二の腕や力こぶなどの小さい筋肉からトレーニングを行ってしまうと、

小さい筋肉が先に疲れてしまい、大きい筋肉の十分なトレーニングができなくなってしまいます。

プレ・イグゾースト法（事前疲労法）など目的があれば別ですが、

最初は大きい筋肉から鍛えるように心がけましょう。

ダイエットには食事も重要！

ダイエットには食事もとても重要です。

一生懸命トレーニングをしても食事を疎かにしていては

いつまで経っても結果は変わりません。

また、過度な糖質制限をかけることもお勧めできません。

3大栄養素でもあるタンパク質、糖質（炭水化物）、脂質をバランス良く摂取しましょう。

その中でも不足しがちなタンパク質ですが、

食事からの摂取だけだと糖質や脂質を多く摂取してしまったり、

総カロリーが多くなってしまったりするので、

不足分はプロテインでの摂取がおすすめです。

プロテインというとムキムキの男性が飲むものというイメージがありますが、

プロテインは低カロリー高タンパクなので、女性には特におすすめです。

もちろんプロテインだけでタンパク質を摂取することはお勧めできませんが、不足分をプロテインで補うようにしましょう。

タンパク質の摂取目安

体重の1~2倍を目安に摂取しましょう。

例）体重60kgの場合→60g~120g

体重よりも見た目重視で！

ダイエットを行う上で、体重はつい気にしてしまうところではありますが、

体重はその日の体調や水分量などによって変化するので

参考程度に留めておくことをお勧めします。

筋トレを行うと、筋肉量が増え、体重が思うように減らない（筋肉＞脂肪）とがっかりしてしまう方も多いかと思いますが、

筋肉は脂肪よりもキュッと引き締めてくれます。

なので体重はあまり気にせず、見た目の変化に注視していきましょう。

ダイエットを行う上でハードな筋トレや過度な食事制限をしてしまうと必ず、心が折れる時がきてしまいます。

全く筋トレをしたことがない方はまず、専門知識を持ったトレーナーの指導を受けた方が効率が良いです。

何事も継続することが大切になりますので、

自分ができることから楽しく、無理のないダイエットを心がけてください。

京橋駅徒歩5分にあるパーソナルジムLightFitnessでは

その人にあった筋トレメニューを提供し、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しい筋トレを行い、最短で結果を出せるように全力でサポートさせていただきます。

自分1人でできるか心配な方や1人では不安な方など効率よくダイエットを行いたい方は、是非一度お問い合わせください＾＾