筋トレで痩せるのか!?筋トレをする5つのメリット|大阪京橋にあるパーソナルジム LightFitness

query_builder 2021/04/07
ブログ
筋トレする女性

大阪京橋にあるパーソナルジム兼レンタルジムLightFitness




筋トレで痩せるのか!?筋トレをする5つのメリット

について解説します。



まずはじめに

トレーニングには主に有酸素運動と無酸素運動の2つがあります。



ランニングやウォーキングを有酸素運動といいます。




有酸素運動の効果としては、

脂肪の燃焼持久力アップ

心臓や肺の機能の向上

循環機能の向上

酸素運搬能力の向上

糖尿病高血圧肥満などの生活習慣病の予防

などがあります。




筋トレと言われるトレーニングのことを無酸素運動と言います。



筋トレをする5つのメリットとして



①筋力がつき筋肉がつく

②痩せやすく太りにくくメリハリのある体型になる

③むくみ・冷え性の改善

④睡眠の質が上がる

⑤ストレス解消



1つずつ解説していきます。




①筋力がつき筋肉がつく


筋トレをすると、筋力がつき筋肉がつきます。

また、骨や靭帯、腱といった組織が強くなります。


(女性の場合はホルモンの関係からなかなかつきにくいです。)




②痩せやすく太りにくくメリハリのある体型になる


筋トレをすると基礎代謝が上がり、消費カロリーが高くなるので、痩せやすく太りにくい体質になり、ダイエットにも効果的といえます。(継続が大切です)



またトレーニング直後2時間をピークに最大で48時間、脂肪燃焼効果が高い状態が続きます。


注意点としては、筋トレをしても数ヶ月・数年と継続して行わないと基礎代謝が上がり痩せやすく太りにくい身体を作ることはできません。




③むくみ・冷え性の改善


むくみの原因の多くは、体全体の血流が悪くなることで起こります。

冷え性の場合は、まず体の中で体温となる熱を発生させないといけません。


むくみ・冷え性を改善するには筋トレが非常に効果的といえます。


筋トレで大きな部位(筋肉)を動かすことで、血流が良くなります。

筋肉にはポンプのように働く機能があり、体全体の血行を良くしてくれるのです。


また、合わせて1日1.5Lを目安に水の摂取も心がけましょう。




④睡眠の質が上がる


筋トレをすると、程よく疲労感を与えられスムーズに寝ることができます。

睡眠の質が上がると、成長ホルモンが分泌されやすくなります。


筋トレの効果を引き出すには、運動・栄養・休養の3つ全てが大切です。

また自律神経の働きが良くなったり、身体の不調が改善されたりとシナジー効果も期待できます。


あまり重要視されない休養ですが

疲れている時はしっかり休養を取り、身体を休めてあげましょう。




⑤ストレス解消


筋トレをすると、セロトニンが分泌されます。

セロトニンとは幸せホルモンとも言われ、精神を安定させる役割があります。

緊張緩和や気分がリフレッシュされたりストレス解消には効果的です。


他にもポジティブな思考になると言われているドーパミンや

意欲や向上心が刺激され、モチベーションが上がるノルアドレナリンなどがあります。







他にもたくさんのメリットがありますが、 何事にも継続が大切です。


過度な食事制限で一時的に痩せることができても、すぐにリバウンドしてしまったり,,,

メリハリのある身体を手に入れることはできません。



無理なく継続することが長期目線で見たときにはとても大切です。

まずは自分ができることから始めていき、少しずつレベルを上げていきましょう。




京橋駅徒歩5分にあるパーソナルジム  LightFitnessでは筋トレはもちろん、無理のない食事指導を心がけていますので、1人ではできるか不安な方やより効率よくダイエットをしたい方は一度問い合わせください^^

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