トレーニングの質を上げる「可動域」の重要性｜パーソナルジムLight Fitness | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

トレーニングの質を上げる「可動域」の重要性

筋トレをしていると、重量や回数ばかりに意識が向きがちです。

ですが、もう一つ見落とされやすいポイントがあります。

それが、可動域（動かす範囲）です。

可動域が狭いと、刺激も半分になる

例えばスクワットで、浅くしかしゃがんでいない場合。

ベンチプレスで、しっかり下ろしきっていない場合。

このように可動域が狭いと、筋肉にかかる刺激も小さくなります。

同じ重量・同じ回数でも、フルで動かすかどうかで効果は大きく変わります。

「楽な動き」になっていないか

可動域が狭くなる理由の多くは、無意識に楽な動きをしているからです。

・きついポジションを避ける

・動きの途中で終わらせる

人の体は自然と楽をしようとするので、これは誰でも起こります。

だからこそ意識が必要です。

ストレッチされる位置が大切

筋肉は、伸びた状態から力を出すことで大きな刺激が入ります。

つまり、しっかり下ろす・しっかり伸ばす、この動きがとても重要です。

ここを省いてしまうと、効率は一気に下がります。

重量よりも優先すべきこと

可動域をしっかり取ろうとすると、最初は重量が落ちることがあります。

ですが、それで問題ありません。

むしろ、軽くしてでもフルで動かす・正しい動きを身につける

これを優先した方が、結果的に筋肉はつきやすくなります。

まとめ

筋トレの効果を高めるためには、重量や回数だけでなく、どれだけしっかり動かしているかがとても重要です。

もし最近伸び悩んでいるなら、一度「可動域」に意識を向けてみてください。

その意識だけで、同じトレーニングでも結果は大きく変わります。

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人おひとりにあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

体験トレーニングご希望の方はこちら

京橋パーソナルジムLight Fitness

address：大阪府大阪市城東区蒲生1-1-10 オフィス京橋ビル3F

tel：080-5353-5530

mail：lightfitness15@gmail.com