トレーニング効果を左右する「力の入れ方」｜京橋にあるパーソナルジムLight Fitness | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

トレーニング効果を左右する

「力の入れ方」

筋トレをしていて、「ちゃんとやっているのに効いている感じが弱い」 と感じたことはありませんか？

その原因の一つが、力の入れ方です。

同じ種目でも、力の入れ方が違うだけで効果は大きく変わります。

無意識だと“逃げる”のが普通

人の体は、楽をしようとします。

例えばベンチプレスでも、胸ではなく腕で押している・肩に力が逃げているこういった状態はよくあります。

本人はしっかりやっているつもりでも、実際は狙った筋肉に刺激が入っていないことがあります。

意識を変えるだけで効き方が変わる

大切なのは、「どこに力を入れるか」を意識することです。

例えば胸なら、胸を張る・胸で押す意識を持つ・押し切るときに胸を締めるこういったポイントを意識するだけで、同じ重量でも効き方は変わります。

“抜くところ”も大事

意外と重要なのが、力を抜くポイントです。

ずっと全身に力が入っていると、動きが硬くなり可動域が狭くなります。

結果として、筋肉にしっかり刺激が入りません。

必要なところに力を入れ、それ以外は力を抜く。

このメリハリが大切です。

一度ゆっくりやってみる

力の入れ方が分からないときは、動作をゆっくりにしてみてください。

ゆっくり動かすことで、どこに力が入っているか分かる・どこに効いているか感じやすくなり感覚をつかむきっかけになります。

まとめ

筋トレは、ただ動かすだけでは効果は半減します。

大切なのは

・どこに力を入れるか

・どこを使っているかを感じること

この意識があるかどうかで、体の変化は大きく変わります。

同じトレーニングでも、やり方一つで結果は変わります。

ぜひ一度、「力の入れ方」に意識を向けてみてください。

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人おひとりにあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

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