筋肉をつけたいなら「順番」を意識する｜大阪京橋にあるパーソナルジムLight Fitness | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

筋肉をつけたいなら「順番」を意識する

トレーニングを頑張っているのに、思ったように筋肉がつかない。

そんなときは、トレーニングの順番を見直してみてください。

意外と見落とされがちですが、順番一つで効果は大きく変わります。

大きい筋肉から鍛えるのが基本

筋トレには基本の順番があります。

それは、大きい筋肉から鍛えることです。

例えば、

・脚（スクワット）

・背中

・胸

といった部位です。

これらは全身の中でも大きな筋肉なので、最初にしっかり力を出せる状態で行うことが大切です。

逆に

・腕

・肩

といった小さい筋肉から始めてしまうと、先に疲れてしまい、メインのトレーニングで力が出なくなります。

結果として、効率が落ちてしまいます。

コンパウンド種目を優先する

もう一つ大事なのが、複数の筋肉を使う種目（コンパウンド種目）を先にやることです。

例えば

・スクワット

・ベンチプレス

・デッドリフト

これらは多くの筋肉を同時に使うため、エネルギーを多く使います。

だからこそ、体力があるうちにやるべき種目です。

最後に細かい種目を入れる

メインのトレーニングが終わった後に、アームカールやサイドレイズといった細かい種目を入れていきます。

この順番にすることで、全体的にバランスよく鍛えることができます。

順番を変えるだけで変化する

もし今、最初に腕トレをしている・なんとなく順番を決めているという場合は、順番を変えるだけで重量や効き方が変わることもあります。

それくらい、順番は重要です。

まとめ

筋トレは、ただやるだけではなく、「どうやるか」が大切です。

・大きい筋肉から

・コンパウンド種目を先に

・細かい種目は最後に

この順番を意識するだけで、トレーニングの質は一段上がります。

少しの工夫で、体の変化は大きく変わっていきます。

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人おひとりにあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

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