筋トレの効果を最大化する「セット間の過ごし方」 | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

筋トレの効果を最大化する

「セット間の過ごし方」

トレーニング中、セットとセットの間の時間をどう過ごしていますか？

スマホを見ている

なんとなく休んでいる

この時間、実はかなり重要です。

セット間の過ごし方で、トレーニングの質は大きく変わります。

ただ休むだけではもったいない

もちろん休憩は必要です。ですが、何も考えずに休んでいると、集中力が切れる、次のセットの質が下がるといった状態になりやすいです。

トレーニングは、1セットごとの積み重ねです。

その1セットの質を上げるために、休憩時間をうまく使うことが大切です。

次のセットのイメージをする

おすすめなのが、次の動きを頭の中でイメージすることです。

・どこに効かせるか

・どういうフォームでやるか

・どこを意識するか

これを考えておくだけで、次のセットの質が上がります。

なんとなく始めるのと、意識して始めるのでは大きな差が出ます。

呼吸を整える

もう一つ大事なのが呼吸です。

トレーニング後は呼吸が乱れていますが、これをしっかり整えることで、

・次のセットで力が出やすくなる

・集中力が戻る

といった効果があります。

深くゆっくり呼吸するだけでも、体の状態は整います。

休憩が短すぎても長すぎてもダメ

休憩時間は短すぎても長すぎてもよくありません。

短すぎると回復が足りず、次のセットで力が出ません。

長すぎると集中力が切れてしまいます。

目安としては、

・筋力アップ → 2〜3分

・引き締め目的 → 1〜2分

このくらいを意識してみてください。

まとめ

筋トレは、セット中だけでなく、セット間の時間も含めてトレーニングです。

・次の動きをイメージする

・呼吸を整える

・適切な休憩時間を取る

これを意識するだけで、1回のトレーニングの質が大きく変わります。

同じ時間トレーニングするなら、より効果の出るやり方を選んでいきましょう。

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人おひとりにあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

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