◆お酒と筋トレの関係 〜飲んだら筋肉はつかない？〜 | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

◆お酒と筋トレの関係

〜飲んだら筋肉はつかない？〜

「筋トレしているけど、お酒は飲みたい」 「お酒を飲むと筋トレの効果はゼロになる？」 結論から言うと、 飲み方次第で影響は最小限に抑えられます。

■お酒が筋トレに与える影響

アルコールは体に入ると、 筋肉の回復や成長にブレーキをかけます。

具体的には

・筋合成を抑える

・成長ホルモンの分泌を下げる

・睡眠の質を下げる

・脱水を起こしやすくする

特にトレーニング直後の飲酒は、 回復を大きく妨げます。

■飲むならここを意識

筋トレとお酒を両立したい人は

🔹 トレーニング後すぐは避ける

最低でも数時間は空けたいところ。

🔹 量は「少なめ」を意識

大量飲酒ほど、筋肉への悪影響は大きくなります。

🔹 たんぱく質は先に摂る

飲む前に食事でたんぱく質を入れておく。

🔹 水をしっかり飲む

脱水対策で回復を助けます。

■おすすめのお酒の選び方

比較的影響が少ないのは

・ハイボール

・焼酎

・ウイスキー

糖質の多いカクテルやビールは、 頻度と量を抑えるのがポイント。

■まとめ

お酒は筋トレの効果をゼロにするものではありません。

・タイミング

・量

・飲み方

これを整えれば、 筋トレとお酒は十分両立できます。

「完璧」を目指さず、 続けられるバランスを大切にしましょう。

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人おひとりにあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

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