朝の行動で1日の代謝が変わる！痩せたい人が取り入れるべき”3つの習慣” | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

朝の行動で1日の代謝が変わる！

痩せたい人が取り入れるべき”3つの習慣”

ダイエットというと「食事」「運動」「サプリ」というイメージが強いですが、実は代謝を左右しているのは“朝の行動”です。

同じ食事量・同じ運動量でも、 朝の行動が整っている人と整っていない人では、1日の消費カロリーが大きく変わります。

今日からできるものばかりなので、ぜひ取り入れてみてください。

■①朝の太陽光を浴びる

→ 体内時計が整い、代謝スイッチON 起きてから 5〜10分でOK。 カーテンを開けて太陽光を浴びるだけ。

太陽光を浴びることで

・自律神経が整う

・体温が上がり、代謝がスタート

・夜の睡眠の質が上がる（これも痩せる体質につながる）

朝の光は、体のスイッチ。 逆に、光を浴びないまま1日が始まると 「体がまだ寝ている」状態で、代謝が低いまま過ごすことになります。

■② 水をコップ一杯飲む

→ 内臓が動き、血流が良くなる 睡眠中は水分補給ができません。

起きた時、体は軽い脱水状態になっています。

コップ1杯の水を飲むだけで

・血流が良くなる

・体温が上がる

・消化・排泄機能がスムーズになる

むくみやすい人・便秘の人も朝の水が効きます。

コツは 冷たい水より常温〜ぬるめ。 内臓への負担が少なく、より代謝が上がりやすくなります。

■③ 1〜2分の簡単な動きで体温アップ

→ 消費カロリーが増える

激しい運動は必要ありません。

例えば…

・肩回し＋背伸び

・スクワット10〜20回

・ラジオ体操の冒頭だけ

・その場足踏み

目的は 筋肉にスイッチを入れて体温を上げること。 これだけでも1日の消費カロリーは高くなり 「燃えやすい身体」で1日をスタートできます。

■朝の行動で人生が変わると言われる理由

朝はその日いちばん“心と体のコントロールができる時間”。

朝の行動が整うと

・食欲が安定する

・疲れにくくなる

・気分の落ち込みが減る

・集中力が上がる

・やる気が出る

・夜の睡眠の質が上がる

つまり、ダイエットだけでなく 生活の質そのものが上がるということ。 

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人おひとりにあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

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