【筋トレ前にこれだけはやろう！】効果を上げる正しいストレッチ法 | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

【筋トレ前にこれだけはやろう！】

効果を上げる正しいストレッチ法

筋トレを始める前、あなたはどんな準備をしていますか？

いきなり重りを持ってトレーニングを始めていませんか？

実は、「筋トレ前のストレッチのやり方」を間違えると、パフォーマンスが落ちるだけでなく、ケガの原因にもなるんです。

■ ストレッチには2種類ある！

筋トレ前に重要なのは、「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」を正しく使い分けること。

① 静的ストレッチ（スタティックストレッチ）

体をゆっくり伸ばして止める、いわゆる一般的なストレッチ。 これは“クールダウン”には最適ですが、筋トレ前にやりすぎると筋出力（力の発揮）を下げてしまうことが分かっています。

② 動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）

関節や筋肉を動かしながら温めるストレッチ。 筋トレ前はこちらが◎！血流を促し、神経を活性化して、筋肉を“動ける状態”にしてくれます。

■ 具体的なウォーミングアップ例

トレーニング前は、こんな動的ストレッチを2〜3分行いましょう。

・腕を大きく回すサークルアーム

・スクワット＋上半身ひねり

・軽いジャンプやスキップ

・肩甲骨を寄せる動作

・足を交互に振り上げるレッグスイング

これだけで、筋温が上がり関節の動きもスムーズになります。 結果として、フォームが安定し、ケガのリスクが激減します。

■ 筋トレ後は“静的ストレッチ”でリセット

トレーニング後は、使った筋肉をゆっくり伸ばしてクールダウン。 筋肉の緊張をほぐし、疲労物質を流してくれるため、筋肉痛の軽減や回復促進にもつながります。

筋トレは「トレーニングの前後」がとても大切。 動的ストレッチで体を“オン”にし、静的ストレッチで“オフ”にする。

この習慣をつけるだけで、同じトレーニングでも成果が見違えるほど変わります。

Light Fitnessでは、目的に合わせたウォーミングアップ・ストレッチ法も丁寧に指導しています。 自己流で始めている方、ぜひ一度見直してみてください！

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人おひとりにあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

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京橋パーソナルジムLight Fitness

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