【筋トレ効果を最大化！】睡眠の質が悪いと筋肉は育たない？ | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

【筋トレ効果を最大化！】

睡眠の質が悪いと筋肉は育たない？

筋トレを頑張っているのに、なかなか成果が出ない…。

そんな時、見直してほしいのが「睡眠の質」です。 実は筋肉は、トレーニング中ではなく寝ている間に成長するんです。 筋トレで傷ついた筋繊維を、睡眠中に成長ホルモンが修復・強化してくれる。 つまり、寝不足は“筋トレを無駄にしてしまう”最大の敵なんです。

■ 成長ホルモンが出るのは“深い眠り”のとき

眠りには「浅い睡眠（レム睡眠）」と「深い睡眠（ノンレム睡眠）」があります。 筋肉の回復や成長に関係するのは、ノンレム睡眠の最初の90分間。

この時間にしっかり深く眠ることができるかどうかが、筋肉の成長スピードを大きく左右します。

■ 睡眠の質を上げる3つのポイント

① 寝る90分前に入浴する

湯船で体を温めてから、体温が下がるタイミングで眠ると、深い睡眠に入りやすくなります。

② スマホやPCは寝る1時間前にオフ

ブルーライトは脳を覚醒させ、眠気を遠ざけます。 トレーニング動画を見たくなる気持ちはわかりますが、寝る前だけは控えましょう。

③ 寝る前のプロテインはタイミングを工夫

就寝直前ではなく、30〜60分前に飲むのがおすすめ。 消化吸収の時間を確保することで、睡眠中の筋合成をサポートできます。

■ 睡眠を制する者は筋トレを制す

トレーニング・栄養・休養の3つが筋肉成長の“黄金トライアングル”。

どれか1つでも欠けると、効率は一気に落ちてしまいます。 筋トレを頑張る人ほど、「寝る」こともトレーニングの一部として意識してみてください。

質の良い睡眠をとることで、翌日の集中力も高まり、筋トレのパフォーマンスも確実に上がります。 「筋肉を大きくしたい」「代謝を上げたい」 そう思うなら、今日から“睡眠改革”を始めましょう！

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人おひとりにあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

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京橋パーソナルジムLight Fitness

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