【筋トレ初心者必見】やりがちなNG習慣3選！ | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

【筋トレ初心者必見】やりがちなNG習慣3選！

その努力、もったいないかも？ 筋トレを始めたばかりの頃は、「とにかく頑張るぞ！」と気合が入りますよね。 でも実は、その“頑張り方”が少しズレているだけで、成果が出にくくなることがあります。

Light Fitnessでも、最初にフォームや考え方を修正するだけで、見違えるほど効果が出る方が多いです。

今回は、初心者がやりがちなNG習慣を3つ紹介します！

① 「とにかく回数をこなす」トレーニング

「回数を増やせば筋肉がつく」と思っていませんか？ 実はこれ、筋肥大を目的とするなら間違いです。

筋肉は「回数」よりも「負荷」に反応します。 10回ギリギリで限界を感じる重さを選ぶ方が、100回の軽い運動よりも効果的です。

✔︎ ポイント

・“あと1〜2回きつい”重さを選ぶ

・フォームを崩さず、ゆっくり動かす

この2つを意識するだけで、刺激の入り方がまったく変わります。

② 食事を軽くしすぎる

筋肉を増やしたいのに、食事を減らしていませんか？

「ダイエット＝食べない」と思い込むのはNGです。 筋トレはエネルギーを消費します。 栄養が足りないと、体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。 つまり、食べなさすぎると筋肉が減るんです。

筋トレ後はタンパク質＋炭水化物をしっかり摂りましょう。 筋肉を守りながら、体脂肪を減らすことができます。

③ 同じメニューをずっと続ける

最初はどんなメニューでも効果が出ます。 しかし、体はすぐに慣れてしまうため、同じ負荷では筋肉が成長しにくくなります。

ポイントは、2〜3ヶ月ごとに内容を見直すこと。

• 重さを少し上げる

• 種目を変える

• 回数やセットを変化させる

このような工夫をすることで、常に新しい刺激を与えられます。

筋トレは“正しく続ける”ことが一番大事。

頑張り方を少し変えるだけで、成果がグッと出やすくなります。

Light Fitnessでは、あなたの目的に合ったトレーニング法を一人ひとりに合わせてご提案します。 自己流で続けて成果が出にくい方、ぜひ一度ご相談ください！

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人おひとりにあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

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京橋パーソナルジムLight Fitness

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