【初心者向け】筋トレを始めて1ヶ月で意識すべき３つのポイント | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

【初心者向け】

筋トレを始めて1ヶ月で意識すべき３つのポイント

筋トレを始めたばかりの1ヶ月目は、「何を意識すればいいの？」「正しいフォームなのか不安…」と迷う方が多い時期です。

実はこの“最初の1ヶ月”をどう過ごすかで、その後の成果が大きく変わります。

今回は、「最初の1ヶ月で意識すべき３つのポイント」をご紹介します。

① フォームを完璧にする

初心者の方に最も大事なのは「フォームの習得」です。 重さよりもまず正しい動きを体に覚えさせましょう。

間違ったフォームで続けると、ケガのリスクが上がるだけでなく、鍛えたい部位に効かないことも多いです。

Light Fitnessでは、1人ずつの姿勢や動きを動画でチェックし、フォームを丁寧に修正しています。

② 毎回“同じ部位をやりすぎない”

筋トレは「筋肉を壊して、回復させて強くする」流れで成長します。 そのため、同じ部位を毎日トレーニングするのは逆効果です。

筋肉は休む時間（48〜72時間）に成長します。

例えば、月曜に胸、火曜に脚、水曜に背中というように、部位を分けて行うのがベストです。

③ 数字より“習慣化”を意識する

1ヶ月目に体型が劇的に変わることはありません。 でも、トレーニングを「生活の一部」にできるかどうかが一番の分かれ道です。

Light Fitnessでは、無理なく通えるペース（週1〜2回）からスタートし、生活に馴染ませることを重視しています。

習慣ができれば、結果は後から必ずついてきます。

筋トレ初心者にとって大切なのは、「正しく、焦らず、続ける」こと。 最初の1ヶ月を丁寧に過ごすことで、3ヶ月後、半年後に見違えるほどの成長を感じられます。

Light Fitnessでは、初心者の方でも安心して始められるよう、フォーム指導から食事のサポートまで行っています。 これから筋トレを始めたい方は、ぜひ一度体験にお越しください！

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人おひとりにあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

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京橋パーソナルジムLight Fitness

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