ダイエットと筋トレ、どちらから始めるべき？【初心者向け】 | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

ダイエットと筋トレ、どちらから始めるべき？【初心者向け】

「痩せたい」「体を引き締めたい」そう思ったとき、多くの方がまず思い浮かべるのが「食事制限」や「ランニング」ではないでしょうか。もちろん、それらも効果的ですが、実は一番の近道は筋トレと正しい食事の組み合わせです。

今日は、これからダイエットや筋トレを始めようとしている方に向けて、基本の考え方をお伝えします。

なぜ筋トレがダイエットに効くのか？

筋肉は「代謝のエンジン」のような存在です。

筋肉量が増えると、普段の生活でも消費カロリーが自然と上がります。つまり、同じ食事をしていても太りにくい体になるのです。

さらに、筋トレは体のシルエットを整える効果もあるため、ただ体重を落とすだけでなく「見た目が変わる」ことを実感できます。

一方で、食事制限だけのダイエットでは筋肉まで落ちてしまい、代謝が下がってリバウンドしやすくなります。短期的には痩せても、長期的には逆効果になることが多いのです。

初心者はどんなトレーニングから始めればいい？

「筋トレって難しそう」「ジムのマシンはどう使えばいいかわからない」

初めての方が感じる不安は当然です。実際、自己流で始めても効果が出にくかったり、ケガをしてしまったりすることもあります。

そこでおすすめなのが大きな筋肉を鍛えるシンプルな種目。

スクワット（下半身）、ベンチプレスや腕立て（胸）、ラットプルダウン（背中）といった基本的な動きだけで十分です。これらは代謝を大きく上げ、体の変化を早く実感しやすいので、初心者に最適です。

食事は「制限」ではなく「選択」

食事のポイントは「食べない」ことではなく、「何を食べるか」です。

特に意識したいのは タンパク質。

筋肉をつくる材料であり、腹持ちも良いため、ダイエット中の強い味方です。

鶏むね肉や魚、卵、豆腐、プロテインなどを毎食取り入れることで、無理なく続けられます。

また、炭水化物や脂質も悪者ではありません。摂りすぎなければ、体を動かすための大切なエネルギー源です。大切なのはバランスを保つことです。

パーソナルジムの役割

「正しいトレーニングと食事の知識」を身につければ、誰でも体は変わります。ですが、一人で継続するのは意外と難しいものです。

そこで役立つのがパーソナルジム。

トレーナーがあなたの体力や生活習慣に合わせてメニューを作り、正しいフォームを丁寧にサポートします。さらに食事面のアドバイスも受けられるため、最短ルートで成果を出せるのです。

最後に

ダイエットや筋トレは「短期間の頑張り」ではなく、「習慣」にすることで大きな成果につながります。少しずつ正しい知識を取り入れ、継続していきましょう。

「一人ではなかなか続かない」「自己流で効果が出ない」と感じている方は、ぜひ一度パーソナルジムに体験に来てください。

あなたの理想の体作りを、全力でサポートいたします。