年齢とともに落ちるのは筋肉よりも“基礎代謝”！大阪市京橋パーソナルジムLight Fitness | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

年齢とともに落ちるのは筋肉よりも“基礎代謝”！

基礎代謝が下がるとどうなる？

年齢を重ねると「筋肉量が落ちる」という話はよく聞きますが、実際には筋肉が減るよりも基礎代謝が先に下がっていきます。

基礎代謝は、何もしていなくても消費されるエネルギー量のこと。

20代をピークに少しずつ下がり、40代以降は顕著になります。

基礎代謝が下がると…

• 太りやすくなる

• 疲れやすい

• 冷え性やむくみが出やすい

• 筋肉を維持しづらくなる

解決策

• 筋トレで筋肉量を維持・増加

• 有酸素運動で血流アップ

• タンパク質と代謝に必要なビタミン・ミネラルを摂取

年齢とともに落ちるのは筋肉よりも“柔軟性”！

体が硬くなるのはなぜ？

筋肉そのものよりも先に落ちていくのが柔軟性。

関節や筋肉が硬くなると、動作の幅が小さくなり、結果として筋肉も使われにくくなってしまいます。

柔軟性が落ちるデメリット

• ケガしやすくなる

• 筋トレの効果が出にくい

• 姿勢が悪くなる

• 血流が滞りやすい

解決策

• 毎日のストレッチ

• 筋トレ前後のダイナミックストレッチ

• ヨガやピラティスで可動域を広げる

年齢とともに落ちるのは筋肉よりも“回復力”！

筋肉はまだまだ成長できる！

実は年齢を重ねても筋肉は鍛えればちゃんと成長します。

問題なのは、筋肉を「育てるための回復力」が落ちること。

睡眠の質やホルモン分泌の低下により、若い頃のように回復できなくなります。

回復力が落ちると…

• トレーニング後の疲労が残りやすい

• ケガしやすい

• 筋肉の成長が遅くなる

解決策

• 睡眠の質を上げる（7時間前後が理想）

• 栄養バランスを整える（特にタンパク質・オメガ3脂肪酸・ビタミンC/E）

• トレーニング量を調整し「オーバーワーク」を避ける

まとめ

「年齢とともに落ちる」と聞くと筋肉を想像しがちですが、実際には 基礎代謝・柔軟性・回復力 の方が早く衰えていきます。

これらを意識して日々のトレーニングや生活習慣を整えれば、年齢を重ねても筋肉を維持し、むしろ成長させることも可能です。

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人おひとりにあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

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