年齢とともに落ちるのは筋肉よりも「代謝」！パーソナルジムLight Fitness京橋大阪 | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

年齢とともに落ちるのは筋肉よりも「代謝」！

  筋肉が年齢とともに落ちるのはよく知られていますが、実は一番落ちるのは「基礎代謝」です。

基礎代謝が下がると、同じ食事をしても太りやすくなり、脂肪がつきやすい体になります。

✅ 筋トレを続けることのメリット

• 筋肉量を維持できる

• 代謝低下を防げる

• 太りにくく痩せやすい体質をキープできる

👉 年齢が上がるほど、筋肉を守るトレーニングが「アンチエイジング」に直結します！

年齢とともに落ちるのは筋肉よりも「柔軟性」！

実は、筋肉量以上に衰えるのが「関節の可動域＝柔軟性」です。

柔軟性が落ちると、筋肉を最大限に使えなくなり、ケガのリスクも高まります。

✅ 柔軟性を守るために

• 筋トレ後にストレッチを習慣化する

• 股関節や肩甲骨の動きを意識する

• 日常で体を大きく動かす習慣をつける

👉 筋トレだけでなく、「動ける体」を維持することが本当の健康につながります。

年齢とともに落ちるのは筋肉よりも「回復力」！

筋肉そのものよりも早く落ちるのが「回復力」です。

20代の頃は多少無理しても翌日には回復していたのに、30代、40代と進むと疲労が抜けにくくなります。

✅ 回復力を守るポイント

• 睡眠の質を意識する

• 栄養（特にたんぱく質・ビタミン・ミネラル）をしっかり摂る

• 筋トレの頻度と休養を調整する

👉 「休むのもトレーニング」の意識が、長く筋トレを続ける秘訣です。

年齢とともに落ちるのは筋肉よりも「ホルモン分泌」！

筋肉が落ちる大きな要因の一つは「ホルモンの低下」。

特に男性ホルモン（テストステロン）は加齢とともに減り、筋肉量や気力の低下につながります。

✅ ホルモン分泌を守るには

• 適度な筋トレ（特に大筋群のトレーニング）

• 睡眠の確保

• バランスのとれた食事

• 過度なストレスを避ける

👉 年齢とともに「やる気が出ない」「疲れが取れない」のは筋肉よりもホルモンの影響が大きいのです。

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人おひとりにあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

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京橋パーソナルジムLight Fitness

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