年齢とともに落ちるのは筋肉よりも◯◯！大阪京橋パーソナルジムLight Fitness | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

年齢とともに落ちるのは筋肉よりも◯◯！

筋トレをしていると、多くの人が「筋肉量が減るのが怖い」と感じると思います。

確かに筋肉は年齢とともに減少しやすいのですが、実はそれ以上に大きく落ちるものがあります。

それは 基礎代謝 です。

基礎代謝って何？

基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのこと。

呼吸、心臓の動き、体温維持など、生きているだけで必要なエネルギーを指します。 この基礎代謝は10代後半をピークに、年齢とともにどんどん落ちていきます。

なぜ基礎代謝が落ちるのか？

1. 筋肉量の減少

→ 筋肉は代謝の多い組織なので、減ると基礎代謝も下がります。

2. 活動量の低下

→ 年齢とともに日常の動きが減ると、消費エネルギーも下がります。

3. ホルモンの変化

→ 成長ホルモンや性ホルモンが減少し、体の代謝活動が低下します。

筋肉よりも「基礎代謝」を意識しよう！

「筋肉が減った」と焦るよりも、基礎代謝を維持することが大切です。

基礎代謝が落ちると、筋トレしていても太りやすく痩せにくい体になってしまいます。

基礎代謝を維持するためにできること

1. 筋トレを続ける

→ 特に大筋群（脚・背中・胸）を鍛えると効果的！

2. しっかり食べる

→ タンパク質はもちろん、エネルギー不足だと代謝は下がります。

3. 質の高い睡眠をとる

→ 成長ホルモンの分泌を促し、代謝を助ける。

4. こまめに動く

→ 日常生活での活動も基礎代謝を下げないポイント。

まとめ

年齢とともに落ちるのは筋肉もそうですが、もっと影響が大きいのは 基礎代謝 です。

筋肉をつけるのはもちろん、生活全体を通じて代謝を維持することが、いつまでも動ける体を作る秘訣です！

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人おひとりにあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

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