寝る前の過ごし方で健康とパフォーマンスが変わる!~質の良い睡眠のために~

query_builder 2025/01/17
ブログ
筋トレする男性

寝る前の過ごし方で健康とパフォーマンスが変わる!

~質の良い睡眠のために~







体づくりや健康管理に欠かせないのが「睡眠」です。特に、寝る前の過ごし方は睡眠の質に大きな影響を与えます。

「寝つきが悪い」「朝すっきり起きられない」と感じている方は、夜の過ごし方を少し工夫するだけで改善できるかもしれません。

今回は、寝る前に意識すべきポイントを分かりやすくご紹介します!






なぜ寝る前の過ごし方が重要なのか?


睡眠は、筋肉の修復や疲労回復、ホルモンの分泌など、健康な体を作るために欠かせません。しかし、忙しい日常の中で寝る直前までスマホを見たり、仕事のことを考えたりしていませんか?

夜の過ごし方が乱れると、以下のような悪影響が出ることがあります。


• 寝つきが悪くなる

• 深い睡眠が取れない

• 翌朝の疲労感が残る

• ホルモンバランスの乱れ

(筋肉の成長や脂肪の燃焼が妨げられる)






寝る前に避けるべき3つの行動



1. スマホやパソコンの使用


スマホやパソコンのブルーライトは、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制し、脳を覚醒させてしまいます。寝る1時間前には画面を見るのを控えましょう。




2. カフェインやアルコールの摂取


カフェインは覚醒作用があり、寝る数時間前には控えるのがベスト。アルコールは一時的にリラックスできますが、睡眠の質を下げるため注意が必要です。




3. 激しい運動や刺激的な活動


寝る直前の激しい運動は心拍数を上げ、体を目覚めさせてしまいます。軽いストレッチや深呼吸など、リラックスできる運動が適しています。






質の良い睡眠を得るための4つのポイント



1. 就寝前のリラックスルーティンを作る


寝る前に読書や軽いストレッチ、瞑想を行うと、心身がリラックスします。




2. 照明を暗くする


間接照明や暖色系のライトを使い、寝室を落ち着いた雰囲気に整えましょう。




3. 入浴で体温を調整する


寝る1〜2時間前にぬるめのお湯(38~40℃)に入ると、体温が徐々に下がり、自然な眠気が訪れます。




4. 就寝時間を一定に保つ


毎日同じ時間に寝て起きることで、体内時計が整い、自然と良質な睡眠が取れるようになります。






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