筋肉痛の原因と対策｜京橋駅徒歩5分にあるパーソナルジムLight Fitness | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

筋肉痛の原因と対策

効果的なリカバリー方法

今回は、筋トレや運動を始めたばかりの方にとって避けられない「筋肉痛」についてお話しします。筋肉痛の原因やその対策について、わかりやすく解説します。

🔴筋肉痛の原因

筋肉痛は、筋肉に負荷がかかり、微細な損傷が起こることで発生します。これを「遅発性筋痛（DOMS）」と言います。通常、運動後24～48時間後に現れ、72時間程度でピークに達します。筋肉の損傷が修復される過程で炎症が起こり、その結果として痛みが生じます。

🔴筋肉痛の対策 

1. ストレッチ

運動後のストレッチは、筋肉の緊張を和らげ、血流を促進することで回復をサポートします。特に、運動直後のクールダウンとしてのストレッチが効果的です。 

2. 適度な運動

筋肉痛があるときに完全に休むよりも、軽い運動をすることで血流を促進し、回復を早めることができます。ウォーキングや軽いエクササイズが適しています。

3. 栄養補給

筋肉の修復には適切な栄養が不可欠です。特に、タンパク質は筋肉の回復に重要な役割を果たします。プロテインシェイクやバランスの取れた食事を摂るよう心がけましょう。

4. 水分補給

運動後の水分補給も忘れずに行いましょう。水分は体内の代謝を促進し、筋肉の回復を助けます。

5. 休息

十分な休息を取ることで、筋肉は効果的に回復します。睡眠も大切ですので、しっかりとした睡眠を確保しましょう。

🔴筋肉痛と向き合う心構え

筋肉痛は、筋肉が成長し強くなる過程の一部です。適切なケアを行いながら、無理せずトレーニングを続けることが重要です。また、筋肉痛がひどい場合は、無理をせずに専門家に相談することをおすすめします。 

🔴まとめ

筋肉痛はトレーニングの一環として避けられませんが、適切な対策を取ることで快適にリカバリーできます。

当パーソナルジムでは、一人ひとりの状態に合わせたトレーニングとリカバリープランを提供しています。

興味のある方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください。 

大阪市にある京橋駅徒歩5分パーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人お一人にあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

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京橋パーソナルジムLight Fitness

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