胸式呼吸と腹式呼吸のメリットデメリット｜京橋パーソナルジムLight Fitness | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

胸式呼吸と腹式呼吸のメリットデメリット

今回は我々の日常生活に密接に関わる「胸式呼吸」と「腹式呼吸」に焦点を当て、そのメリットと正しいやり方についてお伝えします。

呼吸法が健康に及ぼす影響は驚くべきものであり、正しい呼吸はトレーニングや日常生活でのパフォーマンス向上にも繋がります。 

1.胸式呼吸とは？

胸式呼吸は、胸部の肺を使って行う呼吸法です。通常、ストレスや緊張の際に自然と行われる呼吸方法です。しかし、過度に行うと呼吸が浅くなり、酸素が身体に行き渡りにくくなります。

2.腹式呼吸とは？

腹式呼吸は、腹部の収縮と膨張を活かして行う呼吸法です。鼻からゆっくりと息を吸い、腹を膨らませるようにすることで、肺の底部まで酸素を取り込みます。これにより、全身の細胞に酸素が適切に供給されます。

3.胸式呼吸のメリット

🔴簡単な実行

胸式呼吸は急なストレス状態や緊張時に自然に行われやすいため、状況に応じて簡単に実行できます。 

🔴瞬発力の向上

緊急時に必要な酸素を素早く取り込むことができ、瞬発力の向上に寄与します。

4.腹式呼吸のメリット

🔴筋肉を活用

腹式呼吸では腹部の筋肉を使うため、呼吸に関わる筋肉が強化され、代謝が促進されます。

🔴リラックス効果

ゆっくりと深い呼吸を繰り返すことで、リラックス効果があり、ストレスの軽減に寄与します。

5.正しい腹式呼吸の方法

🔴腹をゆっくり膨らませながら、鼻から4秒かけて息を吸い込む。

🔴口を閉じ、4秒かけて息を吐き出す。このとき、お腹をゆっくりと凹ませる。

🔴これをリラックスした状態で繰り返す。

6.日常生活への取り入れ方

正しい呼吸法を身につけるためには、日常生活でも積極的に実践することが大切です。特に以下の場面で意識的に呼吸法を整えましょう。

🔴仕事中や勉強中

🔴トレーニング前後

🔴ストレスがたまった時

まとめ

胸式呼吸と腹式呼吸は、それぞれ異なる状況や目的に適した呼吸法です。

正しい呼吸法を取り入れることで、ストレスの軽減やトレーニング効果の向上、健康促進などが期待できます。日常生活において、意識的に深呼吸を行い、心身のバランスを整えていきましょう。

大阪市にある京橋駅徒歩5分パーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人お一人にあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

体験トレーニングご希望の方はこちら

京橋パーソナルジムLight Fitness

address：大阪府大阪市城東区蒲生1-1-10 オフィス京橋ビル3F

tel：080-5353-5530

mail：lightfitness15@gmail.com