50代から筋トレを始めても筋肉がつくのか？｜大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルジム | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

50代から筋トレを始めても筋肉がつくのか？

昨今、SNSの普及もあって筋トレを始める人が増えてきました。また、健康志向な人が増えたこともあり、定期的に運動を取り入れている方も多く目にします。 しかし、筋トレのブームに乗り遅れてしまった！そんな方もいらっしゃると思います。

今回は、50代を過ぎてから筋トレをしても効果があるのか？また、筋肉がつくのか？について解説していきます。

●50代から筋トレをして筋肉がつくのか？

結論、筋トレは何歳から始めても筋肉がつきます。

若い20代と50代では、筋肉がつくスピードは若い20代のほうがつきやすいですが、筋トレを始めるのに遅すぎることはありません。

筋トレをしよう！そう思った時から筋トレを始めましょう。

●筋トレをしないと筋肉が減少していく

筋肉全体の約7割が下半身に集中していますが、20代以降少しずつ減少していきます。

20代に比べて50代では10%筋肉量が減少すると言われていますが、50代から筋トレを始めればその10%を取り戻すことができるかもしれません。

いずれにしても筋トレは早く始めるに越したことはありません。

●3つのポイント

1.ウォーミングアップを必ず入れる

若い20代と比べると50代の方は怪我をするリスクが高く、無理をすると痛めてしまう確率も高くなってしまいます。

そこで、筋トレを行う部位のウォーミングアップをおすすめします。

例えば、胸のトレーニングでベンチプレスを行う場合にメインの重さを扱う前に20回程度でできる重さから始めることです。

そうすることで、今から使う場所のウォーミングアップになるのはもちろん、フォームの軌道や動作の確認にもなるためおすすめです。

2.重すぎない重量で行う

筋肥大を目的とする場合、ある程度の重さを扱うことで、筋繊維が太くなり、筋肉が大きくなりますが、50代の場合は、10〜12回で限界がくる重さで行うことをおすすめします。

軽すぎると効果は薄いですが、10〜12回である程度の重さを扱えば十分筋肥大します。

鍛えている部位を意識しながら正しいフォームを心がけて行っていきましょう。

3.筋肉の緊張時間を長くする

鍛えている部位を意識してその部位の緊張時間（力が入っている時間）を長くすることで、筋肥大につながります。

これは、50代に限った話ではなく、筋トレをしている方全員に共通することですが、50代の方は少し重量を抑えてトレーニングしてほしいため、特に50代の方には意識していただきたいのが鍛えている部位の緊張時間を長くすることです。

●まとめ

今回は、50代から筋トレを始めても筋肉はつくのか？について解説しました。

筋トレに遅すぎることはありません。思い立った時から始めていきましょう。

また、効果を得るためには、長期の継続が必要です。筋肉を増やすためには、休むことも大事なので、続けやすい頻度で目標を立てていきましょう。

年齢と共に身体は変化していきます。若い頃と同じ生活をしていると筋肉は衰えていきますが、引き締まった身体を手に入れるためには、筋トレが必須となります。

是非、一日も早く筋トレを始めましょう。

大阪市にある京橋駅徒歩5分パーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人お一人にあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

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