ダイエットについて｜大阪市のパーソナルトレーニングジム　京橋駅徒歩5分Light Fitness | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

ダイエットについて

ダイエットとは、一般的に減量・体重を落とすことを指します。

数年前から専属トレーナーをつけてのパーソナルトレーニングが流行りました。

体重を落とすことだけにフォーカスし、過激なダイエットの後にリバウンドをしたり、食事を摂ることに恐怖を覚えたりと不安を持っている方も多くいるように思います。

今回は、さまざまなダイエットについて解説します。

●食事制限について

ダイエット目的でパーソナルトレーニングを受けに来られるほとんどの方は、体重が減らない、少しずつ増えていっている、そんな方々がほとんどです。

体重の増減は、消費カロリーと摂取カロリーの差で決まります。なので、消費するカロリーよりも摂取するカロリーが多ければ体重は増え、少なければ減ります。

このことを踏まえると、食事制限は不要と謳う業者をたまに見かけますが、ダイエットには（痩せるためには）食事制限は必須だということがわかります。

楽して痩せることは不可能ですが、コツを掴めば過激な制限は必要ありません。

●糖質制限について

〇〇制限と聞いてまず最初に思い浮かぶのが糖質制限ではないでしょうか。

某有名パーソナルジムの影響で流行ったダイエット法です。

糖質制限は、お米やパン・麺類などの糖質を制限し、摂取カロリーを抑えて行うダイエットです。

しっかりと理解して実践すればとても効果の高いダイエット法ですが、過度な制限により、その後の糖質依存やリバウンドに繋がる方も多くいらっしゃいます。

糖質制限ダイエットで、ダイエットを成功させる為には、自分にあった糖質の量を把握し、適切なタイミングでの摂取を理解する必要があります。

適切なタイミングとして朝と運動前になります。

●脂質制限について

脂質制限ダイエットは、料理で使う油やお肉の脂を出来るだけ抑えて、摂取カロリーを減らすダイエットです。

脂質制限での1番のポイントは、1g当たりのカロリーにあります。

糖質、たんぱく質は1g当たり4kcalなのに対し、脂質は1g当たり9kcalもあります。

それぞれ同じグラムを食べた場合脂質は2倍以上のカロリーを持っています。

この2倍のカロリーを持つ脂質を制限することで、摂取カロリーを抑えるというダイエット法になります。

しかし、脂質は身体にとってとても大事なエネルギー源で、不足するとホルモンや細胞膜に影響がでてしまいます。

効果的な方法としては、お魚やオリーブオイルなど良質な脂質を摂るように心がけましょう。

●たんぱく質について

たんぱく質は、人間の身体を構成する細胞の約15%を担っているといわれています。

筋肉はもちろん、爪や髪の毛などもたんぱく質が中心となって構成されています。

たんぱく質を制限するダイエットをした場合、筋肉量が減り、基礎代謝が下がってメリハリのない身体となってしまうので、おすすめではありません。

●まとめ

今回は、さまざまなダイエットについて解説しました。

現在では、健康志向が高まりいろんなダイエット法が存在します。

一つ言えることは楽をしてダイエットの成功はありません。

自分に合ったダイエット法を見つけて理想の身体を手に入れましょう。

大阪市にある京橋駅徒歩5分パーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人お一人にあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

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