筋肉がつきにくい人の対処法|大阪市京橋にあるパーソナルジムLight Fitness

query_builder 2023/05/20
ブログ
筋トレする男性

筋肉がつきにくい人の対処法







筋肉をつけて身体を大きくしよう!と筋トレを始めたのになかなか筋肉がつかない経験をされた方も多いのではないでしょうか。

筋トレをどんなに頑張っていても筋肉がつきにくい人は存在します。


筋肉がつかない理由にはいくつか原因がありますが、その代表的な原因を今回はご紹介します。





●遺伝


筋肉がつかない(付きにくい)原因の一つが遺伝です。

遺伝の影響は、顔や骨格だけではなく筋肉もあげられます。


筋肉には、遅筋と速筋がありますが、その割合も生まれながらにして個人差があります。

遅筋は、主に持久力に関わる筋肉です。

一方、速筋は瞬発力に関わる筋肉です。



遅筋繊維の特徴としては、長い時間小さな力を発揮することができるため、陸上競技でいうマラソンランナーにあたります。


速筋繊維の特徴は、瞬発力に関わる筋肉で、陸上競技でいう短距離選手にあたります。


生まれつき筋肉がつきにくい人は、筋繊維そのものの数が少ない可能性がありますが、遅筋の割合が高い可能性もあります。






●ハードゲイナー


ハードゲイナーとは、元々太りにくい体質を持つ人のことです。

ハードゲイナーは、栄養を吸収しにくく、基礎代謝が高い傾向があるため、食事を摂取しても吸収できていない、消費が早いなどの可能性があります。






●ホルモン


筋トレをして筋肉を肥大させるためには、男性ホルモンの一種である「テストステロン」の分泌が必要ですが、そのテストステロンの分泌量が少ない可能性があります。

筋肉をつけるためには、テストステロンをいかに多く分泌させるかが重要となります。






●そもそも筋トレの追い込みが足りていない


筋トレをしていても、そもそもの追い込みが足りないと筋肉はつきません。

トレーニングを始めたばかりの頃は、筋肉がつきやすくいわばゴールデンタイムみたいな状態ですが、少し期間が経ち慣れてくると同じようなトレーニングでは筋肉はなかなかつきません。

筋肉をつけるには、常に変化が必要で、やっている種目を変えるか重さを変えるなどのメニューの見直しが必要となります。






筋肉がつきにくい人の対処法



●筋トレを見直す


筋トレのメニューを見直すというよりかは、筋トレの内容を見直す必要があります。

今までと違う刺激を入れて、筋繊維を破壊しなければなりません。苦しくても限界まで追い込みましょう。






●食事の改善


筋肉がつきにくい人の特徴として、痩せ型で細身の人が多く、食事の量が足りていないケースが多いので現状よりも1日の摂取カロリーを増やす必要があります。

また、痩せ型で細身の方は、少食の人が多いので対処法としては、1日に4~5回食事を摂ることです。

ダイエットの際にも何度もお伝えしていますが、基本的に消費カロリーと摂取カロリーの差で太る・痩せるは決まってくるので、そもそもの摂取量を増やすことが大事です。


どうしても食べれない・摂れない方は、プロテインやサプリメントでの摂取も摂取カロリーを増やす方法の一つです。





●十分な睡眠をとる


この睡眠(休養)が出来ていない人がとても多いです。

筋肉は休んでいる間に発達します。

身体が疲れている時や疲労感がある時は、トレーニングを休むことも一つの方法です。






●まとめ


筋肉を発達させるには、運動(トレーニング)・栄養(食事)・休養(睡眠など)の3つすべてが必要不可欠です。


なかなか筋肉が成長しない人はこの3つを見直し、改善が必要です。

特に休養(睡眠)がとれていない人が多いので、疲れている時はしっかり身体を休めましょう。












大阪市にある京橋駅徒歩5分パーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人お一人にあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。


パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。



ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。



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京橋パーソナルジムLight Fitness

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