【よくある質問】筋トレすると太らないは本当か？｜京橋パーソナルジムLight Fitness | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

筋トレすると太らないは本当なのか？

近年、健康に対する意識が向上していることもあり、クライアント様やトレーニングをしていない方などからさまざまな質問を受けます。

その一つとして、“筋トレをすると太らないって本当ですか？”とよく聞かれます。

今回は、筋トレをすると太らないは本当なのか？について解説していきます。

●筋トレと基礎代謝

運動には大きく分けて無酸素運動と有酸素運動の2つがあります。

有酸素運動では、ランニングやウォーキングなどが挙げられます。

一方、無酸素運動では主に筋トレが挙げられます。

無酸素運動（筋トレ）の効果として最も期待したいのが基礎代謝の向上です。

筋肉をつけることで、基礎代謝が上がり、普段の消費カロリーが高い状態が続くため、一般的に痩せやすく太りにくい身体になると言われています。

しかし、筋肉をつけて基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えてもその分食べていれば体重が変化することはありません。

基本は、カロリー（熱量）がすべてなので、一日の消費カロリーと一日の摂取カロリーの差で決まります。

●筋トレをすると太らないのか？

結論、筋トレをしてもオーバーカロリーだと太る可能性があります。

筋肉は脂肪よりも密度が高く、同じ体積の場合には重量が重いため、筋肉を増やすことによって体重が増加することがあります。

しかし、あくまで体重ベースで見た場合になり、実際の見た目では痩せて見えることがありますが、これが筋トレの“旨み”であり、一番のメリットになります。

つまり、筋トレによって筋肉量が増えることで体重が増加する場合でも、その増加分は脂肪ではなく筋肉であるため、見た目の体型が変化し、体脂肪率が下がることが期待されます。

ただ、筋肉を増やすには適切なトレーニングと栄養管理が必要で、過剰なカロリー摂取があると、脂肪を増やしてしまいます。

筋トレをする場合には、適切なカロリー摂取と栄養バランスを意識し、適切なトレーニングを行うことが重要となります。

大阪市にある京橋駅徒歩5分パーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人お一人にあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

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