【ケトジェニックダイエットには欠かせない】MCTオイルとは｜大阪市城東区にあるパーソナルジムLIGHT FITNESS | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

MCTオイルとは

●MCTオイルとは

MCTオイル（中鎖脂肪酸油）とは、ココナッツオイルやパームフルーツ、母乳などに含まれる天然成分で、脂肪酸の1つです。

●特徴

特徴としては、ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸が約60%なのに対し、MCTオイルは中鎖脂肪酸が100%なので、より効率的に摂取することが可能となります。

また、中鎖脂肪酸の炭素は長鎖脂肪酸の半分ほどしかないため、分解されやすく消化が速いのも特徴の1つです。

●消化、吸収、分解がスムーズ

一般的な植物油（長鎖脂肪酸）は、小腸から消化、吸収されたあと、リンパ管や血管を通って脂肪組織や筋肉、肝臓に運ばれて必要に応じて分解され貯蔵されます。

しかし、中鎖脂肪酸油は、小腸から門脈を経由して直接肝臓に入り、分解されるので、効率よく分解されます。

中鎖脂肪酸は長鎖脂肪酸と比べ4倍の速さで分解され、素早くエネルギーになります。

エネルギーとして利用されやすいため体脂肪としても蓄積されにくいとも言われています。

●ダイエット効果

糖質制限ダイエットで、MCTオイルを使用しますが、実際効果を実感できるのは、身体が糖からケトン体代謝（ケトーシス）に切り替わってからになります。

ケトーシスに切り替わるまでには、1週間〜長い人で2〜3週間かかると言われています。

出来るだけ早くケトーシスに移行するためには、移行時の糖質摂取をできるだめ0にすることやアミノ酸の種類を変える、脂質（脂肪）をたくさん摂取することが挙げられます。

●まとめ

・MCTオイル（中鎖脂肪酸）は長鎖脂肪酸に比べて消化、吸収が速く、エネルギーになりやすい特徴を持っています。

・ダイエット時にMCTオイルを取り入れる場合は、移行時糖質を限りなく0にし、1日20~30gを目安に摂取しましょう。

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