【糖質制限】ケトジェニックダイエットとは|大阪の京橋にあるパーソナルジムLIGHT FITNESS

query_builder 2022/06/05
ブログ
筋トレする女性

ケトジェニックダイエットとは





●ケトジェニックダイエットとは


ケトジェニックダイエットとは、糖質を制限してケトン体を主なエネルギー源とする減量方法です。

普段エネルギー源となる糖質をカットして肝臓でケトン体を生み出して、それをエネルギー源とする方法。

普段とは違うエネルギー回路を使うため、長期ではなく短期間で行うのがおすすめです。

また、身体の酸化を抑えることができるため健康面や美容面を気にされてケトジェニックダイエットを行う方も多いようです。






●メリット


・空腹感が少ない

・減量のスピードが早い

・糖新生が起きにくく筋肉量を残しやすい



●デメリット


・食費が高くなりがち

・脂質の代謝が苦手な人がいる

・炭水化物が取れない






●ローファット(脂質制限)のPFCバランス


低脂質、高たんぱく質、中炭水化物



●ケトジェニック(糖質制限)のPFCバランス


低糖質、高脂質、中たんぱく質



※ケトジェニックダイエット≠高たんぱく質ダイエット



食事の組み方


Pたんぱく質→体重×2 総摂取カロリーの30%


F脂質→総摂取カロリーの70%


C炭水化物→限りなく0に近づける






ケトジェニック中食べて良いもの


●たんぱく質


肉類(牛、豚、鶏)、魚類、卵


●脂質


MCTオイル、オリーブオイル、えごま油


●野菜、キノコ


アボカド、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラ、キノコ全般







NG食品


米、パン、うどん、そば、パスタ、フルーツ、お菓子など




良さそうでダメなもの


・納豆→食べすぎ注意

・加工肉→ハム、ウインナー、ハンバーグなど

・野菜類→トマト、蓮根、玉ねぎ、ごぼう、人参など量に注意






まとめ


・高たんぱく質ではなく、高脂質を心がける

・ケトジェニック移行する最初の数日間は糖質を限りなく0に近づける

・ミネラル不足に注意

・MCTオイルを摂取する

・調味料にも気を付ける





大阪の京橋駅徒歩5分にある

パーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは

完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。


お一人お一人にあったトレーニングメニューを提供し

過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。


パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い

理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。


自分1人でできるか心配な方や1人では不安な方など効率よく

ダイエット・トレーニングを行いたい方は、是非一度

無料相談、体験トレーニングをお試しください。


また、完全個室で人目を気にせずトレーニングができますので

レンタルジムとしてもご利用可能です。


ご興味のある方はお気軽にお問い合わせください。

京橋パーソナルジムLightFitness

住所:大阪府大阪市城東区蒲生1-1-10 オフィス京橋ビル3F

TEL:080-5353-5530

MAIL:lightfitness15@gmail.com

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