プロテイン・ペプチド・アミノ酸の吸収速度|京橋駅徒歩5分で筋トレができるパーソナルジムLightFitness

query_builder 2021/07/03
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大阪京橋徒歩5分にあるパーソナルジムLightFitness






プロテイン・ペプチド・アミノ酸の吸収速度






身体作りには、サプリメント・食事の摂取タイミングがとても重要で

摂取タイミングはサプリメントの吸収速度と関わりがあります。



今回はプロテイン・ペプチド・アミノ酸に絞って解説していきます。







【プロテインパウダーとアミノ酸】



まずはじめに「プロテイン」「ペプチド」「アミノ酸」の特徴を解説します。


プロテインは、筋肉作りからダイエットまで身体作りに必要な良質なたんぱく質を手軽に摂取することが可能です。



ペプチドは、プロテインよりも消化吸収性を一段と高めたもので、胃腸の弱い方がプロテインの代用として摂取したり、すばやく栄養補給したい時にもおすすめです。



BCAAやグルタミン、アルギニンなどのアミノ酸は、筋肉の合成促進や分解抑制、免疫力アップなどそれぞれの役割分担がはっきりしているので、必要なものを選んで摂取することが大切です。






吸収が速い:ホエイプロテイン



●ホエイプロテインの特徴


プロテインの中で一番代表的なものがこのホエイプロテインになります。


BCAAの含有量が多いなど、栄養価がとても高く、アスリートや筋トレをする方の身体作りには最適です。


また、低カロリーであることからダイエット目的の方もおすすめです。



●摂取タイミング


トレーニング前・後

また、就寝前や間食にも最適です。





【吸収が遅い:カゼイン含有プロテイン】



●カゼインプロテインの特徴


吸収速度が緩やかで腹持ちが良いのがカゼイン最大の特徴です。



●摂取タイミング


カゼインの特徴でもあるゆっくりとカラダに吸収されることから就寝前や食事をなかなか摂れないときなどにおすすめです。





【特に吸収が速い:アミノ酸・ペプチド】



●アミノ酸・ペプチドの特徴


最大の特徴は、吸収速度がとても速いことです。


アミノ酸と一括りに言っても種類は数多くあり、効果もさまざまです。

それぞれの目的にあったものを摂取しなければなりません。


●摂取タイミング


血中アミノ酸濃度がすぐに上がるので、トレーニング前・中・後に最適です。


特にトレーニング直後は、疲労した筋肉が一番栄養を欲する時なので、多くの量を摂れる「ペプチドパウダー」や「プロテイン」が最適です。







【食事との併用】



サプリメントは、あくまでも「栄養補助食品」であり、食事を中心に考えるようにしましょう。


一般的な食事では消化吸収がアミノ酸やペプチド・プロテインほど速いものはほとんどありません。


1回の摂取量もサプリメントより多いので、吸収が速いサプリメントを食事と一緒に摂ると、吸収速度は遅くなってしまいます。


特にアミノ酸やペプチドはなるべく空腹に近いタイミングでの摂取をおすすめします。







大阪京橋にあるパーソナルトレーニングジムLightFitnessでは

お一人お一人にあったトレーニングメニューを提供し

過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。 



パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い

最短で結果を出せるように全力でサポートさせていただきます。 



自分1人でできるか心配な方や1人では不安な方など効率よく

ダイエット・トレーニングを行いたい方は、是非一度

体験トレーニングをお試しください。

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