トレーニングが伸びる人の「重量の上げ方」｜京橋にあるパーソナルジムLight Fitness | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

トレーニングが伸びる人の「重量の上げ方」

筋トレをしていると、「どうやって重量を上げていけばいいのか」迷うことはありませんか？

重くすればいいのは分かっているけど、無理に上げるとフォームが崩れる。

このバランスが難しいところです。

いきなり上げると崩れる

よくあるのが、前回よりいきなり大きく重量を上げる・無理に回数をこなそうとするこのやり方です。

一時的には上がるかもしれませんが、フォームが崩れる・狙った筋肉に効かない

結果として、伸びにくくなります。

大事なのは「少しずつ」

重量は、ほんの少しずつ上げることが大切です。

例えば、

・前回より＋2.5kg

・同じ重量で回数を1回増やす

こういった小さな積み重ねが、一番確実に伸びます。

回数で調整するのもアリ 重量が上がらないときは、回数で調整するのも効果的です。

同じ重量でも、8回 → 10回 → 12回 と回数を伸ばしていき、その後に重量を上げる。

この流れにすることで、無理なく成長できます。

「扱える重量」と「効く重量」は違う

ここで重要なのが、重さだけを追わないことです。

・ただ持ち上げられる重量

・しっかり効かせられる重量

これは別物です。

効かせられていない状態で重量を上げても、効果は薄くなってしまいます。

まとめ

重量を上げることは大切ですが、やり方を間違えると逆効果になります。

・少しずつ上げる

・回数で調整する

・フォームを優先する

この3つを意識することで、無理なく、確実に伸びていきます。

焦らず積み上げることが一番の近道です。

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人おひとりにあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

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