食事を減らしているのに体重が減らない理由とは｜大阪市京橋にあるパーソナルトレーニングジム | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

食事を減らしているのに体重が減らない理由とは

「食事の量を減らしているにもかかわらず、体重が全然減らない」なんて経験された方も多いのではないでしょうか。

ダイエッターが一度は経験する食事を減らしても体重が落ちない理由について解説していきたいと思います。

●食事量を減らしているのに痩せない理由

“消費カロリーよりも摂取カロリーの方が高い”

私たちの身体はエネルギーがないと生きてはいけません。

エネルギーを取るには主に食事、サプリメントで補いますが、この摂取するカロリーが消費するカロリーを超えると太ります。

逆に、消費カロリーが摂取カロリーを超えると痩せます。

足パカダイエットやお腹引き締めダイエットなど近年ではさまざまなダイエットがありますが、根底には必ずこの消費カロリー〉摂取カロリーになります。

そのため、ダイエットの時は、高カロリーなものを避けて摂取エネルギーを抑えることと運動などで、消費カロリーを増やすことで消費カロリー〉摂取カロリーの状態にしなければなりません。

●栄養バランスの偏り

1日の摂取カロリーをしっかり抑えていたとしてもその中身がお菓子やジュースなどでは効率よく脂肪燃焼することができなくなります。

まずは、食事のバランスを見直し、1日3食和食中心の食生活に変えていきましょう。

●夜ふかしによる睡眠の質低下

意外かもしれませんが、ダイエットと睡眠は深い関係があります。

寝不足でホルモンが乱れ、日中の食欲増進を招きかねません。

詳しくはこちら→睡眠とダイエットの関係とは

●座りっぱなしによる運動不足

ダイエットのために運動を取り入れている方も多いとは思いますが、間違った運動方法をしている方が多くいます。

効率よく運動するには正しいフォームでの筋トレで適切な負荷を与える必要があります。

また、有酸素運動の場合にも適切なタイミングで取り入れるなどが必要となります。

●ホメオスタシス

人間には環境が変わっても身体の状態を維持しようとするホメオスタシスという仕組みが備わっています。

暑い時、汗をかいて体温を下げ、寒い時には体を震わせて熱を発して体温を上げようとします。

そして、食事量を減らせば、代謝を低下させて消費カロリーを減らしエネルギーを蓄えようとします。なので、ただ食事量を減らすだけのダイエットではホメオスタシスの働きによって徐々に停滞します。

無理をして、もっとカロリーを減らしに行くのではなく太りにくい生活習慣を身につけ、長期的なダイエットを進めていく方向を目指していきましょう。

●まとめ

食事を減らしているのに体重が減らない理由について解説しましたが、栄養バランスの乱れや睡眠不足などさまざまな原因が考えられます。

その中でも大前提となるのが、消費カロリー〉摂取カロリーです。

まずは、消費カロリーが摂取カロリーを上回っているのかを確認し、高カロリーなものを避けて健康的な食事を心がけましょう。

大阪市京橋にあるパーソナルトレーニングジムLightFitnessでは

完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

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京橋パーソナルジムLightFitness

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