外食が続いた時の立て直し方 〜リセットは1日でできる〜 | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

外食が続いた時の立て直し方

〜リセットは1日でできる〜

「外食が続いて体が重い」 「体重が一気に増えた気がする」 そんな時、焦って食事を抜いたり、極端な制限をするのは逆効果。 正しく立て直せば、体はすぐ戻ります。

■まず知っておきたいこと

外食後に増えた体重の正体は、 脂肪ではなく水分や塩分であることがほとんど。 脂肪1kgを増やすには 約7,200kcalのオーバーが必要。 数日の外食で一気に脂肪が増えることはありません。

■立て直しの基本ルール

🔹 食事を抜かない

抜くと代謝が下がり、逆に脂肪を溜め込みやすくなります。

🔹 水分をしっかり取る

水を飲むことで、余分な塩分やむくみを排出しやすくなります。

🔹 たんぱく質を中心に戻す

鶏肉・魚・卵・豆腐など、シンプルな食事を意識。

🔹 炭水化物は「適量」に

ゼロにせず、量とタイミングを整える。

■運動はやりすぎない

「食べた分を取り戻そう」と 無理な運動は不要。 軽い筋トレや散歩で 血流を良くする程度で十分です。

■立て直しは“24〜48時間”が目安

正しく整えれば、 体は1〜2日で元のリズムに戻ります。

引きずらないことが何より大切。

■まとめ

外食が続いたからといって、 ダイエットが台無しになることはありません。

・焦らない

・抜かない

・整える

この3つを意識すれば、 体は必ず戻ります。 ダイエットは 長期戦の習慣づくり。 一時的な乱れより、 立て直せる力が成功を左右します。

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人おひとりにあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

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