ダイエットの停滞期が来たら成功のサイン？正しい乗り越え方 | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

ダイエットの停滞期が来たら成功のサイン？

正しい乗り越え方

「体重が全然動かない」 「同じことをしているのに、結果が出なくなった」 ダイエットをしていると、ほぼ全員が停滞期を経験します。

でも実はこの停滞期、失敗ではなく順調に進んでいる証拠なんです。

■なぜ停滞期が起こるのか？

体はとても賢くできています。

体重が落ち始めると、 「これ以上減ると危険かもしれない」と判断し、 エネルギー消費を抑えるようになります。

これが ホメオスタシス（恒常性） と呼ばれる体の防御反応。

・消費カロリーを下げる

・脂肪を溜め込みやすくする

・体重が落ちにくくなる

これが停滞期の正体です。

■停滞期にやってはいけないこと

停滞期に多いNG行動

・食事をさらに減らす

・極端な糖質カット

・有酸素運動をやりすぎる

・体重計ばかり見る

これをすると 代謝がさらに下がり、停滞が長引いてしまいます。

■停滞期を抜けるためのコツ

・体重より「体脂肪率・見た目」を見る

むくみや水分量で体重は簡単に変わります。 写真やウエスト、服のサイズをチェック。

・食事量を一度「整える」

極端な制限をしている場合は、 たんぱく質・炭水化物を適量戻すと、 代謝が回復し体重が動き出すことも多いです。 

・筋トレを続ける

停滞期でも筋トレは必須。 筋肉は「燃焼工場」。 やめると代謝がさらに落ちます。

・しっかり寝る

睡眠不足はストレスホルモンを増やし、 停滞を長引かせます。

■停滞期はどれくらい続く？

個人差はありますが、 2〜4週間ほどで抜ける人がほとんど。 焦らず、同じことを“正しく”続けることが大切です。

■まとめ

停滞期は 「体が変わっていない期間」ではなく 「体が次の段階へ適応している期間」。 ここでやめてしまうと、 せっかくの変化が無駄になってしまいます。

体重が止まった時こそ、

・食事

・運動

・睡眠

を見直すチャンス。

停滞期を越えた先に、 必ず次の変化が待っています。

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人おひとりにあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

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